Vitamin B-12, bersama-sama dengan tujuh anggota lain dari kompleks vitamin B, membantu tubuh dengan fungsi metaboliknya, dengan itu memperoleh reputasi sebagai vitamin yang dapat memberikan tenaga. Mikronutrien, vitamin B-12 hanya diperlukan dalam jumlah kecil dalam badan, dan dengan sendirinya, ia tidak dijamin menjadi penggalak tenaga yang berkesan. Vitamin B-12 biasanya terdapat dalam sumber haiwan, seperti telur, susu dan produk susu, kerang dan ayam. Bagi mereka yang tidak makan daging, pertimbangkan untuk mengambil suplemen vitamin B-12 untuk memastikan anda menerima jumlah yang mencukupi dalam diet harian anda.
Peranan dalam Badan
Bersama dengan menghasilkan sel darah merah baru, vitamin B-12 membantu dengan mengawal selia saraf dan mensintesis DNA. Fungsi yang lebih kecil dalam tubuh termasuk membantu membuat hormon, lipid untuk membantu membina struktur membran sel dan protein. Dalam sesetengah kes, vitamin B-12 boleh digunakan sebagai sumber tenaga untuk fungsi metabolik.
Sumber tenaga
Vitamin B-12 adalah penting untuk pengeluaran tenaga dalam badan, tetapi tidak ada bukti yang didokumenkan bahawa ia sendiri menyediakan rangsangan tenaga yang cepat, seperti tembakan kafein. Vitamin B-12 boleh, dalam beberapa kes, mengurangkan perasaan keletihan dan kelemahan yang berkaitan dengan anemia megaloblastik. Ini jenis anemia berlaku apabila terdapat oksigen yang tidak mencukupi dibawa ke sel untuk menghasilkan tenaga untuk tubuh, yang membawa kepada sintesis DNA yang lemah dalam pengeluaran sel darah merah dan pengurangan kadar hemoglobin dalam darah. Anemia megaloblastik boleh berlaku apabila tidak cukup vitamin B-12 atau asid folik di dalam badan.
Cadangan Pengambilan
Dos harian 2.4 mikrogram vitamin B-12 mencukupi untuk lelaki dan wanita dewasa yang sihat. Tahap pengambilan ini bermakna bahawa anda perlu mempunyai tahap vitamin B-12 yang cukup dalam sistem anda untuk membantu mengekalkan fungsi metabolik yang sihat, mengurangkan kemungkinan keletihan atau kelemahan akibat metabolisme yang lemah. Tetapi tahap tenaga yang rendah boleh menjadi hasil daripada beberapa faktor, dan mempunyai tahap vitamin B-12 yang sihat dalam tubuh anda tidak akan menjamin lebih banyak tenaga. Sekiranya anda mengalami kerap daripada tenaga letih dan rendah, bercakap dengan profesional perubatan kerana ini mungkin merupakan gejala kesihatan yang lebih besar.
Mengambil Vitamin
Mengambil tambahan vitamin B-12 sebagai sumber tenaga mungkin berlebihan kerana ia adalah vitamin larut air. Ini bermakna bahawa jumlah lebih banyak vitamin B-12 - apa-apa badan anda tidak perlu - akan dikeluarkan daripada sistem.
Vitamin B-12, seperti semua vitamin, bukan penyembuhan individu untuk penyakit. Vitamin tidak mempunyai fungsi langsung di dalam badan, jadi mereka tidak boleh dianggap sebagai sumber tenaga segera. Sebaliknya, vitamin berfungsi dengan mengikat enzim untuk membantu dengan tindak balas kimia dalam badan, dan apa-apa persatuan dengan pengeluaran tenaga bukanlah hubungan langsung.
