Ketika anda berjalan-jalan dan bergerak sepanjang hari, otot-otot di dalam kontrak kaki anda, memaksa darah ke atas urat kaki anda. Injap dalam urat menyimpan darah dari mengalir ke belakang. Apabila injap ini melemah, mereka tidak dapat menahan darah, dan ia akan mengalir di bawah kaki anda. Keadaan ini, yang dikenali sebagai kekurangan vena, boleh disebabkan oleh umur, obesiti atau ketidakaktifan, menurut Pusat Perubatan Milton S. Hershey Medical State Penn. Latihan boleh membantu mengatasi masalah ini.
Flexing
Melanjutkan kaki anda dan melengkapkan kaki anda ke belakang dan sebagainya boleh membantu peredaran anda. Pusat Perubatan Milton S. Hershey mengesyorkan anda membengkokkan kaki, kaki dan pergelangan kaki anda 10 kali setiap 30 minit setiap kali anda perlu duduk lama, seperti pada kereta panjang atau perjalanan kapal terbang.
Calf Meningkat
Otot betis yang lemah dapat menyumbang kepada kekurangan vena yang kronik, menurut Dr Frank T.Padberg, Jr. New Jersey Medical School. Dr. Padberg, bersama dengan Mark Johnston dan Sue Ann Sisto, mengkaji 31 pesakit dengan ketidakseimbangan vena kronik. Kajian 2003, yang diterbitkan dalam "Jurnal Pembedahan Vaskular" menyimpulkan bahawa enam bulan latihan untuk menguatkan otot betis pesakit menyebabkan keupayaan otot betis bertambah baik untuk mengepam darah ke belakang badan. Satu cara mudah untuk mengukuhkan betis adalah dengan berdiri kaki rata, kemudian perlahan-lahan membangkitkan jari kaki anda. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan tumit ke tanah. Anda boleh menstabilkan diri dengan memegang meja atau kerusi. Lakukan ini setiap hari, seberapa banyak pengulangan yang anda boleh. Apabila anda menjadi mahir, anda boleh menambah berat dalam ransel, atau berdiri di satu kaki dan bangkit pada satu kaki pada satu masa.
Berjalan kaki
Berjalan adalah senaman rendah yang menyebabkan otot-otot di kaki mengikat, membantu memaksa darah itu kembali. Berjalan dengan kerap juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang boleh membantu mengurangkan gejala kekurangan vena. Sekiranya anda belum banyak berjalan sebelum ini, semak dengan doktor anda untuk melihat apakah berjalan adalah latihan yang baik dengan anda. Pakai kasut berjalan yang menyokong. Mula perlahan-lahan dan perlahan-lahan membina jarak yang anda boleh berjalan.
Berbasikal
Berbasikal adalah satu lagi aktiviti yang baik yang meningkatkan peredaran di kaki anda, menurut Universiti Kesihatan Michigan University. Berbasikal adalah satu lagi cara yang baik untuk mengekalkan berat badan anda, juga. Anda boleh menaiki basikal di sekitar kejiranan anda, atau bersenam di basikal di rumah atau di gim.
Berenang
Jika kaki anda terluka terlalu banyak untuk berjalan atau berbasikal, berenang menawarkan alternatif berfaedah tanpa berat badan. Walaupun anda tidak berenang, anda boleh menggunakan kickboard di kolam renang untuk mengendalikan kaki anda.
