Tidak ada rahsia untuk mendapatkan perut yang rata - ia memerlukan diet yang betul dan senaman yang kerap, gabungan yang menimbulkan defisit kalori harian untuk membantu anda kehilangan lemak badan. Jus Cranberry, yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, boleh menjadi tambahan yang sihat untuk pemakanan berkhasiat dan pengganti soda yang manis, tetapi ia tidak akan memberi anda perut rata sendiri. Menggabungkan jus cranberry ke dalam diet dan rehat senaman anda untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Profil Pemakanan
Jus cranberry adalah sumber yang baik dari banyak nutrien penting, dan ia adalah penuh dengan antioksidan yang meningkatkan sistem imun dan melindungi terhadap penyakit. Menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA, 1 cawan jus cranberry tanpa gula mengandungi 23.5 miligram vitamin C, hampir satu pertiga daripada elaun harian yang disyorkan untuk perempuan dewasa, dan hampir satu perempat daripada RDA untuk lelaki dewasa. Jus cranberry juga merupakan sumber vitamin E dan K yang baik, serta polifenol, sebatian tumbuhan yang boleh membantu mencegah kanser. Dengan 30.61 gram gula dalam hidangan 1-cup, jus cranberry bukanlah minuman yang rendah kalori.
Sweetened vs. Unsweetened
Banyak jenama yang dibeli daripada jus cranberry mengandungi gula tambahan, kerana jus cranberry tanpa gula sangat berasid dan tidak enak untuk ramai orang. Varieti gula-gula perlu dielakkan, terutamanya oleh mereka yang ingin mengurangkan berat badan dan mendapatkan perut rata. Walau bagaimanapun, jus kranberi tanpa gula juga tinggi gula. Dieters yang ingin mengambil kesempatan daripada nutrien dalam jus cranberry perlu menghadkan pengambilan mereka atau mencairkan jus dengan air polos atau mineral untuk mengelakkan mengambil lebihan kalori daripada gula. Kerana gula dalam jus cranberry adalah gula buah, minuman boleh menjadi pengganti yang sesuai untuk soda dan minuman lain yang manis dengan sirap jagung fruktosa tinggi.
Diet dan Latihan
Cara terbaik untuk mendapatkan perut yang rata adalah dengan memakan makanan berkhasiat makanan secara keseluruhan dan melibatkan latihan senaman kardiovaskular dan latihan kekuatan. Fokus pada makan bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan segar, kekacang, dan kacang-kacangan serta biji-bijian secara sederhana. Hadkan pengambilan minuman manis dan jus buah, seperti jus cranberry, kerana gula berlebihan yang tidak dibakar melalui senaman disimpan sebagai lemak di dalam badan. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular, seperti berjalan pantas, berlari atau berenang, kebanyakan hari dalam seminggu, dan melibatkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Jus cranberry tanpa gula yang dicairkan dengan air polos atau mineral boleh menjadi cara yang menyegarkan untuk menambah cecair dan nutrien selepas senaman yang kuat.
Manfaat Lain daripada Jus Cranberry
Selain meningkatkan sistem imun dan melindungi kanser, jus cranberry telah lama dianggap sebagai pencegahan yang berkesan untuk jangkitan saluran kencing. Menurut MedlinePlus, cranberi mengandungi bahan kimia yang menghalang bakteria daripada melekat pada sel-sel yang mengikat saluran kencing, yang menghalang bakteria daripada mengalikan. Sekiranya anda terdedah kepada jangkitan saluran kencing, Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan minum 3 auns atau lebih banyak jus cranberry tanpa gula setiap hari; Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan anda untuk maklumat dos individu. Oleh kerana kandungan gula yang tinggi, menggunakan jus cranberry untuk mencegah jangkitan saluran kencing dapat menghalang kemajuan berat badan anda, maka rawatan rendah kalori lain harus dipertimbangkan.
