Kadang-kadang ada cara yang lebih baik untuk mengisi semula daripada dengan menunggang menunggang, menunggang tenaga tinggi pada basikal tanpa henti. Anda boleh merasakan diri anda melanggar peluh, tetapi tanpa kalkulator jarak berbasikal dalaman, sukar untuk mengetahui sejauh mana anda benar-benar pergi. Menaiki basikal selama 30 minit adalah berapa batu?
Petua
Perbatuan anda dalam kelas berbasikal dalaman bergantung kepada faktor seperti usaha peribadi dan bilangan bukit yang anda naik. Kebanyakan orang boleh mengharapkan untuk meliputi sekitar 10 batu dalam kelas 30-minit.
Manfaat Berbasikal Dalaman
Bukan sahaja kelas berbasikal dalaman yang menyeronokkan; mereka juga salah satu latihan kardio terbaik di luar sana. Berbasikal dalaman mendapat kadar degupan jantung anda tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi anda, yang menjadikannya hebat untuk orang yang bekerja melalui lutut, pergelangan kaki atau kecederaan pinggul. Dan menurut Harvard Health Publishing, sebuah kajian 2016 dalam Journal of Fitness Research melaporkan bahawa berbasikal dalam ruangan mungkin memberikan latihan pembakaran lemak yang lebih efisien daripada latihan intensitas sederhana lain seperti berjalan.
Berapa Miles?
Perbatuan anda dalam kelas berbasikal dalaman bergantung kepada berapa cepat anda mengayuh. Menurut Harvard Health Publishing, 30 minit pada basikal bersandar pada kadar yang sederhana akan membakar di mana saja dari 210 hingga 311 kalori, bergantung kepada berat badan anda. Dan berbasikal yang kuat selama 30 minit akan membakar antara 315 dan 466 kalori.
Kelajuan pada basikal diukur dengan irama, bilangan revolusi roda per minit (RPM). Anda boleh memikirkan ini sebagai bilangan putaran satu kaki membuat sekitar basikal dalam 60 saat. Untuk meniru kelajuan luar berbasikal di jalan yang rata, Spinning.com mencadangkan untuk mengekalkan irama 8 hingga 110 rpm. Untuk bukit, irama anda harus antara 60 dan 80 rpm.
Malangnya, kecuali basikal anda dilengkapi dengan kalkulator jarak jauh berbasikal dalaman, sukar untuk mengetahui sejauh mana batu yang anda pasangkan. Menurut IndoorCyclingMixes.com, satu jam latihan yang mantap pada basikal bersandar akan membawa anda seperti jauh sejauh 20 batu (10 batu selama 30 minit).
Jika anda berbasikal di bukit (dengan rintangan basikal anda muncul), anda pasti akan mempunyai RPM yang lebih rendah daripada jika anda sedang berlari di jalan rata (dengan rintangan yang rendah). Ini bermakna perbatuan anda akan menjadi lebih rendah - tetapi itu tidak bermakna latihan anda tidak akan berkesan! Menurut Majlis Latihan Amerika, kerja anda dalam kelas berbasikal adalah berdasarkan kombinasi faktor seperti medan (rintangan) dan kelajuan. Mileage sahaja tidak menentukan kejayaan anda dalam kelas berbasikal.
Mengukur Kadar Jantung Anda
Pada akhirnya, perbatuan anda bergantung kepada tumpuan khusus kelas. Adakah anda melakukan lebih banyak bukit daripada jalan rata? Daripada berfikir tentang batu yang anda telah bepergian, fikirkan tentang berapa banyak usaha yang anda lakukan. Menggunakan monitor denyutan jantung adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat senaman aerobik intensiti tinggi, yang akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.
Pantau zon tenaga anda sepanjang senaman berdasarkan kadar denyutan jantung anda. Carta Kadar Jantung Heart Energy dari Spinning.com menyediakan anggaran tahap tenaga berdasarkan umur. Untuk manfaat berat badan maksimum, Harvard Health Publishing mengesyorkan membelanjakan sebahagian besar senaman anda antara 60 peratus dan 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Nombor ini, lebih daripada jarak perbatuan anda, akan memastikan anda menolak badan anda dengan hadnya tanpa mengatasinya.
