Anak-anak muda aktif, menjalankan bulatan di sekitar ibu bapa dan orang dewasa yang lain. Tetapi apabila mereka bertambah tua, mereka cenderung melambatkan. Semasa zaman remaja, kanak-kanak lelaki sering berhenti mendapat banyak latihan kerana tarikan TV, permainan video dan komputer. Namun, penting bagi remaja untuk mendapatkan hati mereka mengepam setiap hari dan mengetahui berapa banyak aktiviti fizikal yang mereka perlukan untuk menjalani kehidupan yang sihat dan aktif.
Kadar Jantung Maksimum dan Kadar Jantung Sasaran
Anda boleh menentukan kadar denyut jantung maksimum anda hanya dengan mengurangkan umur anda pada tahun-tahun dari 220, laporan American Heart Association. Maksudnya untuk lelaki remaja, kadar denyut jantung maksimumnya akan bervariasi dari 201 hingga 207 denyut seminit bergantung pada berapa umurnya. Kadar denyut sasaran anda adalah julat yang 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Kadar denyut sasaran lelaki berusia 13 tahun ialah 176 hingga 203 denyutan seminit, sementara sasaran denyut jantung berusia 19 tahun ialah 171 hingga 200 denyutan seminit.
Cadangan Aktiviti Fizikal
Kanak-kanak - termasuk remaja dan remaja - harus mendapat 60 minit aktiviti fizikal setiap hari, Laporan Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat AS. Majoriti itu harus datang dari aktiviti aerobik intensiti intensiti atau kuat, perkara-perkara yang dapat mengetuk denyut jantung remaja anda dalam jarak sasaran sasaran jantung. Remaja juga harus terlibat dalam aktiviti pengukuhan tulang - perkara-perkara seperti berjalan atau melompat tali - dan aktiviti memperkuat otot.
Faedah Kesihatan
Remaja anda akan mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal secara rutin dalam bentuk badan yang sihat. Apabila remaja anda mendapat jantungnya mengepam, ia membolehkan tubuh untuk menggunakan tenaga dan kalori yang lebih baik, yang membawa kepada badan yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat, laporan MedlinePlus. Membantu membina tabiat yang baik pada tahun-tahun remaja juga dapat membantu mengurangkan kadar jantungnya dan menurunkan risiko penyakit jantung dan keadaan kronik yang lain seperti diabetes tipe 2.
Intensiti Latihan
Memeriksa kadar degupan jantung anda pada akhir senaman akan memberitahu anda betapa kerasnya anda bekerja. Anda dapat melihat seberapa pantas jantung anda berdegup dengan mengambil nadi anda selama 10 saat dan mengalikan jumlah sebanyak enam saat. Latihan yang membuat jantung anda berdegup dalam julat jantung sasaran untuk umur anda adalah apa yang anda perlu berusaha. Anda juga boleh mencuba "ujian ceramah" yang lebih mudah, "CDC mengesyorkan. Sekiranya anda boleh bercakap tetapi tidak bernyanyi semasa melakukan apa-apa aktiviti, ia adalah latihan intensiti sederhana. Jika anda tidak boleh bercakap lebih daripada beberapa perkataan tanpa berhenti untuk menarik nafas anda, itu adalah latihan yang kuat. Secara umum, berjalan kaki, berbasikal dan bermain tenis berfungsi sebagai contoh latihan sederhana, semasa berlari, berenang dan melompat tali adalah latihan yang kuat.
