Berlatih pada treadmill boleh menjadi cara yang mudah dan selamat untuk melibatkan diri dalam latihan kardio dan menguatkan otot badan dan inti bawah. Treadmills tidak tanpa kaveat mereka, bagaimanapun, dan mereka yang mengalami sakit pergelangan kaki selepas penggunaan treadmill mungkin berjalan ke arah kecederaan dan bukan badan yang lebih sihat.
Uphill Perjuangan
Banyak treadmill mempunyai cenderung tetapan yang menggerakkan tali pinggang pada sudut untuk meniru mendaki bukit. Walaupun ini adalah cara yang baik untuk menambah cabaran kepada latihan anda, mungkin untuk mencederakan diri sendiri jika kecondongan itu curam dan kelajuan anda terlalu tinggi. Menurut Pemerhati Berat, cenderung mungkin mengatasi otot dorsiflexor, otot di bahagian depan gelang yang melekat pada bahagian depan buku lali. Peregangan otot betis anda, mengambil lebih banyak masa untuk memanaskan badan, dan menurunkan kelajuan dan kecondongan boleh membantu menyelesaikan masalah ini.
Sakit jiwa
Berlebihan dan Kurangkan Ia
Kerana permukaan tali pinggang treadmill tidak pernah berubah, treadmills meminjamkan diri dengan baik untuk mengatasi kecederaan. Gerakan berulang boleh menyebabkan haus dan lusuh ke tendon peroneal pergelangan kaki, terutama jika anda mempunyai gerbang yang tinggi. Menurut OrthoGate, sakit sering di pinggir luar pergelangan kaki dan bertambah buruk dengan aktiviti. Anda mungkin perlu melawat ahli terapi fizikal, yang mungkin memberi ubat anti-radang, memberi anda latihan atau bengkak untuk melakukan atau mengesyorkan agar anda memakai sokongan untuk kaki anda.
Mencegah Kesakitan
Berjalan dan berjalan di kawasan yang berbeza akan membantu mencegah kecederaan yang berlebihan, kerana setiap langkah berbeza. Anda mungkin mendapati ia berguna untuk menggantikan beberapa latihan treadmill anda dengan berjalan kaki atau berjalan kaki di luar rumah, kerana ini akan menghalangi jatuh ke dalam pola pergerakan yang sama. Pakai kasut yang menyokong kaki anda dan tidak dipakai. Anda mungkin memerlukan insoles atau penyokong yang menyokong. Sentiasa hangat sebelum anda bersenam untuk memberikan masa otot anda untuk menyesuaikan diri dengan kelajuan yang lebih pantas.
