Untuk generasi, buah delima ini menjadi simbol kesuburan, dan ia masih digunakan dalam makanan tambahan herba untuk keadaan yang termasuk menjaga jantung anda sihat, menghilangkan masalah usus dan mencegah penyakit periodontal.
Nutrisi harian yang bermanfaat
USDA mengesyorkan anda makan 1 1/2 hingga 2 cawan buah per hari. Delima adalah cara nutrien-padat dan rendah kalori untuk membantu mencapai sasaran ini. Setiap delima, sama dengan kira-kira 1 cawan benih, mengandungi 174 kalori dengan sangat sedikit lemak - 2 gram, atau 3 peratus nilai harian (DV). Mereka tidak mengandungi kolesterol dan membekalkan hanya minimum lemak tepu - 0.2 gram setiap cawan, mengikut USDA.
Benih delima mempunyai kandungan serat yang tinggi, dengan 7 gram atau 28 peratus DV setiap cawan. Seperti kebanyakan buah-buahan, buah delima tidak begitu tinggi protein, tetapi mereka menyediakan 3 peratus daripada DV setiap buah.
Buah delima adalah sumber mineral penting yang sangat penting untuk kesihatan yang baik. Satu cawan delima menyediakan bahagian yang baik dari nilai disyorkan harian anda dalam mineral, termasuk:
- Kalsium: 17.4 miligram atau 1 peratus DV
- Besi: 0.5 miligram atau 3 peratus DV
- Kalium : 411 miligram atau 9 peratus DV
- Magnesium: 21 miligram atau 5 peratus DV
- Fosforus: 63 miligram atau 5 peratus DV
- Zink: 0.6 miligram atau 6 peratus DV
- Tembaga: 0.3 miligram atau 31 peratus DV
- Mangan: 0.2 miligram atau 9 peratus DV
- Selenium: 0.9 mikrogram atau 2 peratus DV
Satu buah delima sehari menyediakan barisan vitamin yang mengagumkan untuk membantu menjaga fungsi badan anda dengan betul. Setiap cawan termasuk:
- Vitamin C: 18 miligram atau 20 peratus DV
- Vitamin E: 1 miligram atau 7 peratus DV
- Vitamin K: 29 mikrogram atau 24 peratus DV
- Thiamin: 10 peratus DV
- Riboflavin: 7 peratus DV
- Asid pantothenik: 13 peratus DV
- Vitamin B6: 8 peratus DV
- Folate: 17 peratus DV
Keluarkan bekalan 11 peratus daripada DV anda dalam karbohidrat, kebanyakannya dari gula _._ Dengan hampir 24 gram gula per cawan, anda mungkin mahu menghadkan makan delima jika anda cuba menguruskan berat badan anda. Minum secawan jus delima botol akan menyumbangkan lebih banyak - 63 peratus daripada DV anda dalam penggunaan gula, menurut USDA.
Manfaat buah delima
Kandungan serat yang tinggi di delima akan membantu memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Serat adalah sebahagian daripada makanan tubuh anda tidak dapat sepenuhnya merosakkan dalam saluran pencernaan. Ia bergerak melalui perut dan usus yang agak utuh, menambahkan air pukal dan menyerap untuk melembutkan najis anda dan membantu menjaga pergerakan usus biasa.
Satu dos harian serat delima tidak hanya membantu mencegah sembelit, ia juga boleh mengurangkan gejala-gejala banyak keadaan usus seperti diverticulitis, sindrom usus besar dan buasir _._ Penyelidikan juga menunjukkan bahawa serat makanan mempunyai potensi untuk mengurangkan risiko kanser kolon, menurut Jurnal Amerika Pemakanan Klinikal pada bulan Oktober 2015.
Mengekalkan Kesihatan Pergigian
Faedah delima termasuk mengekalkan kesihatan mulut anda dengan ciri - ciri antimikrob buah-buahan yang berwarna-warni. Plak gigi adalah faktor utama dalam keradangan gusi, yang boleh menyebabkan penyakit periodontal.
Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Dental Research and Review pada bulan Februari 2017, menilai kesan pelbagai cecair pencuci mulut, termasuk satu daripada ekstrak delima segar. Kajian ini menggunakan 104 peserta untuk menilai kesan pengurangan plak mikrob dan pendarahan gingiva. Mouthwashes digunakan dua kali sehari selama satu bulan.
Delima adalah seperti yang berkesan sebagai ubat kumur herba yang biasa digunakan dalam mengurangkan plak dan gusi berdarah, dan flavonoid polifenol dalam delima boleh membantu mengurangkan perkembangan gingivitis.
Di samping itu, jika dibandingkan dengan ubat kimia preskripsi anti-plak, seperti chlorhexidine, kajian menunjukkan bahawa buah delima mungkin sama-sama berkesan - tetapi tanpa kesan sampingan dari pewarnaan gigi, rasa buruk dan pembangunan tartar. Hasilnya diterbitkan dalam Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research pada Januari-Mac 2016.
Kajian itu menyimpulkan bahawa buah delima yang digunakan sebagai bengkak mulut antikariogenik boleh memberi perlindungan terhadap streptokokus di dalam mulut. Walaupun kajiannya kecil, bukti mencadangkan bahawa cecair mulut yang dibuat dari delima boleh menjadi tambahan dalam mengekalkan kesihatan mulut yang baik.
Kekuatan Sistem Imun
Delima adalah sumber Vitamin C yang sangat baik, yang, bersama-sama dengan vitamin E , bertindak sebagai antioksidan yang membantu mencegah penyakit dan jangkitan. Antioksidan melindungi sel-sel anda dari radikal bebas berbahaya yang dihasilkan oleh fungsi metabolik biasa, seperti pencernaan, dan juga dari faktor alam sekitar seperti pencemaran. Radikal bebas memainkan peranan dalam banyak keadaan kronik, termasuk penyakit jantung dan kanser.
Vitamin C antioxidant dalam buah delima membantu menyokong sistem imun anda dan telah terbukti menghalang pertumbuhan bakteria patogen, termasuk E. coli , menurut kajian Januari 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Semasa dalam Perubatan Saintifik .
Kekalkan Kesihatan Kognitif
Makan delima sehari boleh membantu mengekalkan fungsi otak anda. Semasa pendahuluan, kajian mencadangkan peranan jus buah delima dalam meningkatkan ingatan dan meningkatkan aktiviti otak fungsian. Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti menerbitkan satu kajian pada bulan Julai 2013 yang menilai 32 peserta yang minum 8 auns jus buah delima atau minuman plasebo selama empat minggu.
Temuan menyokong hipotesis bahawa polifenol yang diperolehi daripada jus delima boleh meningkatkan aktiviti otak yang berkaitan dengan tugas dan meningkatkan ingatan pada orang tua dengan penurunan memori berkaitan dengan usia.
Penulis kajian mencadangkan penyelidikan masa depan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini dalam sampel yang lebih besar dan mempertimbangkan kesan jangka panjang jus delima pada fungsi kognitif.
Manfaat Jantung Anda
Untuk menambah kepada pelbagai delima manfaat kesihatan yang mempromosikan dari kandungan antioksidan yang tinggi adalah menjanjikan ejen pelindung hati . Jus delima mengandungi lebih banyak polifenol daripada banyak jus buah lain dan mempunyai tiga kali lebih banyak antioksidan daripada wain merah atau teh hijau. Aktiviti antioksidan dalam polifenol dapat membantu mengurangkan kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah (LDL).
Delima juga boleh mengurangkan kolestrol dalam arteri, atau aterosklerosis. Kajian Julai 2012, diterbitkan dalam Biologi dan Perubatan Radikal Bebas , mengkaji persatuan delima dan aterosklerosis. Kira-kira 100 pesakit dialisis mengambil bahagian dalam percubaan. Ahli kumpulan yang diberikan jus buah delima tiga kali seminggu selama setahun mempunyai tanda-tanda keradangan yang lebih sedikit daripada kumpulan plasebo.
Kajian itu menyimpulkan bahawa pengambilan jus delima jangka panjang boleh meningkatkan faktor risiko kardiovaskular, mengurangkan perkembangan aterosklerosis, menguatkan imuniti dan mengurangkan kematian pada pesakit dialisis.
