Jika anda mencari cara kreatif untuk menyelinap dalam beberapa protein tambahan pada siang hari, maka mengapa tidak mencuba sarapan oat dengan serbuk protein? Apa yang diperlukan adalah hidangan oat kaya serat bersama dengan serbuk protein kegemaran anda dan beberapa tambahan, dan anda mempunyai cara yang baik untuk memulakan hari anda.
Mencampur serbuk protein menjadi oat panas adalah cepat dan mudah. Setelah oat dimasak, tambah serbuk protein ke oatmeal, dan aduk sehingga ia dicampur dengan sempurna.
Oatmeal With Protein Powder
Serbuk protein, dan lebih khusus, serbuk protein whey, merupakan hasil sampingan dari proses pembuatan keju, menurut Mayo Clinic. Ia juga merupakan salah satu daripada dua protein yang terdapat dalam susu, dengan kasein sebagai protein lain. Dengan itu, jika anda mempunyai alergi tenusu, elakkan menggunakan produk ini dan pertimbangkan untuk mencuba serbuk protein berasaskan tumbuhan sebaliknya.
Menurut USDA, 1 serbuk serbuk protein whey mengasingkan mempunyai 103 kalori, 0.3 gram lemak, 8.3 gram karbohidrat, dan kira-kira 17 gram protein. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa angka-angka ini berdasarkan serbuk protein generik. Untuk maklumat pemakanan yang tepat, rujuk label produk pada serbuk protein yang anda gunakan.
Oat adalah sumber serat yang sangat baik, tidak larut dan larut. Beta-glucan, yang merupakan jenis serat larut dalam oat, boleh membantu pengambilan makanan yang perlahan, meningkatkan rasa kenyang dan menyekat selera makan, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Terdapat beberapa jenis oat, termasuk memasak cepat, potongan keluli, gandum yang digulung lama dan segera. Menurut USDA, 1 cawan oat dimasak mempunyai 166 kalori, 3.6 gram lemak, 28.1 gram karbohidrat, 4 gram serat, 0.6 gram gula dan 5.9 gram protein.
Oat dengan serbuk protein adalah tambahan yang baik untuk diet apa pun. Selain itu, anda tidak perlu menghadkannya pada hidangan pagi anda. Oatmeal dengan serbuk protein yang dihiasi dengan buah-buahan segar dan kacang adalah hidangan pre-dan post-workout yang hebat.
Resipi Oatmeal Whey Protein
Pada hari-hari ketika oat biasa dan whey untuk sarapan pagi tidak terdengar sangat menarik, pertimbangkan untuk menambah buah atau kacang kepada resipi. Campuran mudah ditambah pada akhir proses memasak atau betul sebelum disajikan. Anda juga boleh menggunakan buah kering seperti kismis, cranberry atau blueberries sebagai topping.
Masa depan anda sedang mencari cara yang sihat dan lazat untuk memulakan hari anda, pertimbangkan untuk memberikan resipi Supercharged Oatmeal ini.
BAHAN-BAHAN
- 1/2 cawan kering, oats bebas gluten
- 1 cawan susu
- 1 sudu besar flaxseeds tanah
- 1/2 hingga 1 serbuk protein whey whey, tidak bercita-cita
ARAHAN
- Memasak oat mengikut arahan pakej dengan susu.
- Teratas dengan flaxseeds.
- Tambah protein whey ke oat apabila panas.
