Walaupun anda pastinya boleh mencuba memakan buah oren untuk penurunan berat badan, tidak ada jaminan mereka akan membantu. Walaupun jeruk adalah sihat, mereka tidak lebih baik membakar lemak daripada buah-buahan lain. Bahawa dikatakan, menggantikan gula semulajadi yang sihat untuk gula tambahan boleh membantu menyokong matlamat penurunan berat badan anda.
Petua
Anda boleh mengintegrasikan jeruk ke dalam diet anda jika anda mahu, tetapi mereka tidak betul-betul membakar lemak. Mengambil oren untuk mengurangkan berat badan tidak akan membantu anda kehilangan lebih banyak pound daripada buah-buahan lain.
Mengambil Jeruk untuk Berat Badan
Jeruk tidak lebih baik untuk penurunan berat badan daripada buah-buahan lain. Mereka bukan satu-satunya buah yang mempunyai reputasi untuk membantu membakar lemak, walaupun. Orang juga telah mengesyorkan penggunaan buah-buahan lain, seperti nanas, untuk penurunan berat badan.
Malangnya, tiada senarai buah-buahan untuk penurunan berat badan. Satu-satunya cara buah-buahan dapat membantu menyokong penurunan berat badan adalah berkaitan dengan diet anda yang lain.
Mengonsumsi gula semulajadi, seperti buah-buahan, bukannya minuman manis, pastri, ais krim dan pencuci mulut yang serupa pasti dapat membantu penurunan berat badan. Gula-gula dan makanan yang serupa kaya gula ditambah, sejenis makanan yang kebanyakan orang Amerika mengambil terlalu banyak.
Tambah gula menyumbang kepada penambahan berat badan, kerana mereka pada dasarnya adalah kalori kosong. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengatakan bahawa kebanyakan orang menggunakan 270 kalori tambahan sehari daripada gula tambahan.
Menurut Mayo Clinic, orang harus makan sekitar enam hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Jeruk mudah dimasukkan ke dalam diet anda. Mereka boleh dimakan mentah, dicincang, dicampur menjadi smoothies atau dicincang dan dimasukkan ke dalam salad.
Walau bagaimanapun, jangan pergi ke laut. Anda pasti boleh mengambil jeruk untuk penurunan berat badan, tetapi kerana jeruk masih kaya dengan karbohidrat dan gula, terlalu banyak oren boleh menyebabkan anda memakai berat badan.
Fakta Pemakanan Jeruk
Menurut USDA, secawan buah jeruk adalah 180 gram. Jumlah ini juga sama dengan satu oren besar dan mempunyai 85 kalori.
Cawan oren mempunyai 0.2 gram lemak, 1.7 gram protein dan 21.2 gram karbohidrat. Jeruk kaya dengan serat, dengan 4.3 gram karbohidrat ini berasal dari serat makanan. Baki 16.8 gram datang daripada gula.
Cawan oren juga mengandungi banyak vitamin dan mineral penting yang berbeza, termasuk:
- 6 peratus daripada nilai harian (DV) untuk kalsium
- 7 peratus daripada DV untuk kalium
- 9 peratus daripada DV untuk tembaga
- 13 peratus daripada DV untuk vitamin B1 (thiamin)
- 6 peratus daripada DV untuk vitamin B2 (riboflavin)
- 9 peratus daripada DV untuk vitamin B5
- 6 peratus daripada DV untuk vitamin B6
- 14 peratus daripada DV untuk vitamin B9 (asid folik)
- 106 peratus daripada DV untuk vitamin C
Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, anda harus mengambil hidangan buah atau sayur-sayuran kuning atau oren dan hidangan buah sitrus setiap hari. Ini menjadikan jeruk pilihan yang sihat untuk dimasukkan ke dalam diet anda.
