Otot lengan bawah adalah kritikal untuk kekuatan cengkaman. Ia boleh menjadi sukar untuk melatih otot ini tanpa menggunakan berat kerana kebanyakan orang mempunyai sedikit atau tiada pengalaman latihan kumpulan otot tanpa apa-apa berat badan. Cara paling mudah untuk melatih lengan bawah dengan menggunakan berat badan adalah teknik yang dipanggil rintangan manual. Teknik ini hanya memerlukan bahawa anda atau pasangan menentang gerakan tertentu.
Keriting pergelangan tangan
Menggunakan rintangan manual untuk curl pergelangan tangan adalah mudah dan tidak memerlukan pasangan. Duduk di atas kerusi atau bangku dan letakkan satu lengan pada kakinya yang sesuai dengan telapak tangan dan genggaman. Letakkan tumit telapak tangan lain pada buku jari, dan tekan ke bawah. Benarkan pergelangan tangan lentur menjadi lebih kuat supaya anda boleh melalui pelbagai gerakan. Ulangi proses pada lengan yang lain.
Pelanjutan pergelangan tangan
Rintangan manual untuk sambungan pergelangan tangan juga tidak memerlukan penggunaan rakan kongsi. Duduk di atas kerusi atau bangku dengan satu lengan pada kakinya yang sesuai dengan telapak tangan dan membuat penumbuk. Meletakkan tumit sawit yang lain pada buku jari dan tolak ke bawah, yang membolehkan memberi cukup hanya untuk pergelangan tangan untuk perjalanan melalui pelbagai biasa gerakan. Ulangi latihan di lengan yang lain.
Hammer Curl
Rintangan manual untuk curl tukul sebenarnya adalah senaman isometrik, yang bermaksud bahawa kontrak otot tetapi tidak berubah panjang, jadi gabungan yang terlibat tidak benar-benar bergerak. Berdiri lurus dengan satu lengan bengkok ke 90 darjah dengan penumbuk di hadapan anda, telapak menghadap ke dalam. Letakkan tumit sebelah lain di atas ibu jari dan jari telunjuk dan tekan ke bawah. Jangan biarkan mana-mana lengan "menang" kerana latihan ini dimaksudkan untuk dilakukan tanpa pergerakan. Tahan penguncupan selama 10-20 saat dan ulangi pada lengan yang lain.
