Sakit kepala ketegangan berlaku sebanyak 78 peratus penduduk, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ketegangan pada otot-otot leher dan kulit kepala membawa kepada sakit kepala yang menyakitkan ini. Ini mungkin kerana tekanan atau memegang kepala dalam satu kedudukan terlalu lama, tetapi perubahan dalam bahan kimia otak juga mungkin di belakang otot yang ketat. Peregangan boleh membantu melegakan ketegangan dan mengurangkan sakit kepala.
Di belakang Back Stretch
Di belakang belakang boleh mencegah sakit kepala ketegangan. Walaupun peregangan ini dipanggil belakang belakang, ia sebenarnya memanjangkan dada dan bahagian depan bahu anda. Kerusi dengan belakang yang datang separuh belakang anda adalah ideal untuk melakukan senaman ini. Untuk melakukan senaman ini, duduk di tepi tempat duduk dengan kaki di atas lantai. Jangkau tangan anda di belakang punggung dan cangkuk tangan anda di belakang kerusi. Cabut bilah bahu anda. Pastikan kepala anda naik dan dada ditarik. Anda harus merasakan peregangan pada sendi bahu anda. Jangan meregangkan ke titik kesakitan di dada atau bahu anda.
Latihan Leher Yoga dan Pranikah Bahu
Latihan leher yoga melepaskan ketegangan pada otot leher. Otot leher yang ketat membawa kepada postur yang lemah, kekakuan dan ketegangan kepala, tetapi peregangan ini akan meningkatkan fleksibiliti di leher. Untuk memulakan, berdiri atau duduk tinggi. Bawa dagu anda ke dada anda dan kemudian kembali ke arah lurus ke hadapan. Condongkan kepala ke kanan dan kemudian ke kiri. Panjangkan leher anda untuk melihat ke atas. Kembali ke pusat dan kemudian lakukan separuh bulatan dengan membawa dagu kembali ke dada anda dan bergulir perlahan-lahan dari sisi ke sisi.
Selesaikan urutan senaman dengan bahu bahu untuk melepaskan ketegangan bahu. Kembalikan dahulu bahu kiri anda ke arah telinga anda dan lepaskannya, kemudian angkat bahu kanan dengan cara yang sama. Bawa kedua-dua bahu dan turunkannya untuk menyelesaikan senaman.
Meningkatkan Angin Angin
Angin melegakan angin di yoga membentangkan belakang anda sepanjang jalan dari tulang belakang lumbar ke leher anda. Ia dipanggil angin melegakan pose kerana ia boleh mengeluarkan gas yang berlebihan dari badan. Untuk bermula, berbaring di atas lantai. Panjangkan kedua-dua kaki lurus dan arahkan kaki anda di siling. Bengkokkan lutut kiri anda ke arah dada anda, pegang tangan anda di bawah lutut dan bawa dahi ke lutut anda dengan menaikkan dada anda dari lantai. Turun kembali dan ulangi dengan menaikkan lutut kanan anda. Nama Sanskrit yang sesuai dengan pose ini adalah Pavanmuktasana.
