Menurut sebuah artikel di USAToday.com, kajian menunjukkan orang yang perlu berbentuk epal untuk melakukan senaman secara teratur untuk menumpahkan lemak perut. Jenis menjalankan artikel "Belly Full of Danger" menetapkan sederhana untuk intensitas kardio intens. Mengehadkan kalori anda dan makan makanan sihat juga disyorkan untuk kehilangan lemak perut. Tiga puluh hingga 45 minit latihan membantu peserta dalam kajian 2003 yang diterbitkan dalam "Journal of the American Medical Association" kehilangan 3 hingga 6 peratus lemak perut mereka. Satu kajian yang dilakukan oleh University of Arkansas mendapati bahawa 90 minit kardio intensiti sederhana dilakukan 5 hari seminggu oleh peserta mengakibatkan dua kali jumlah lemak perut yang hilang daripada diet sahaja. Oleh itu, majalah "AARP" mencadangkan kardio, latihan kekuatan dan diet yang seimbang sebagai cara untuk kehilangan lemak perut, menurut artikelnya berjudul, "Cara Menghilangkan Tayar Anda."
Langkah 1
Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal 5 hari seminggu. Lemak visceral atau intra-perut adalah responsif untuk bersenam, menurut University of Alabama di artikel Birmingham, "Perut Lemak Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung, Diabetes." Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan aktiviti seperti aerobik air, berjalan dengan cepat dan berbasikal.
Langkah 2
Lakukan latihan latihan kekuatan 2 hari seminggu. Daftarlah untuk kelas yoga atau kelas angkat berat di gim anda. Meningkatkan berat badan yang anda angkat 5 hingga 10 peratus setiap minggu atau setiap minggu lain, seperti yang disyorkan oleh AARP.
Langkah 3
Potong kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, seperti yang disyorkan oleh Persatuan Obesiti Amerika, tetapi tanpa mengorbankan protein dan serat. Simpan diari makanan untuk mengambil kira penggunaan kalori harian. Tanya doktor berapa banyak kalori yang boleh anda cadangkan.
Langkah 4
Makan 60 hingga 70 gram protein setiap hari, seperti yang disyorkan oleh Leslie Bonci, MPH, RD dan AARP. Bonci adalah pengarah Pemakanan Perubatan Sukan untuk Jabatan Pembedahan Ortopedik dan Pusat Perubatan Sukan di Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh. Satu kajian yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada tahun 2005 menyatakan bahawa protein meningkatkan pembakaran lemak kerana ia mengekalkan jisim otot.
Langkah 5
Makan 25 gram serat setiap hari, seperti yang disyorkan oleh National Academy of Sports Medicine. Serat dalam diet anda akan membantu anda makan lebih sedikit kerana perut anda akan berasa kenyang.
Petua
Kehilangan lemak intra-perut mengurangkan risiko anda mendapat kencing manis, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan serangan jantung dan strok, menurut University of Alabama di Birmingham.
