Ramai orang berfikir tentang mengangkat berat sebagai latihan khusus untuk orang dewasa. Sebenarnya, kanak-kanak yang mengangkat berat mengalami banyak manfaat yang sama seperti orang dewasa yang mengangkat berat. Mereka juga boleh mula mengangkat berat lebih awal dari yang anda mungkin sedar. Menurut Majlis Latihan Amerika, kanak-kanak boleh memulakan perjalanan mereka dengan mengangkat berat sekitar usia 7 atau 8, atau sebaik sahaja mereka memahami cara mengikuti arahan. Sebaik sahaja anak anda siap, mulakan latihan latihan tiga hari seminggu sebagai sebahagian daripada senaman 60 minit senaman harian anak anda.
Mencetuskan minat
Lebih mudah untuk kanak-kanak yang 7 atau 8 memahami idea-idea yang tidak abstrak. Walaupun sudah tentu benar bahawa beban angkat akan membantu meningkatkan komposisi tubuh dan kepadatan tulang anak anda tanpa menopang pertumbuhannya, ide-ide ini tidak mungkin mencetuskan minat anak anda untuk mengangkat beban. Pada mulanya menyalakan semangat angkat berat, berbincang dengan anak anda tentang betapa menyenangkannya dia dapat dan betapa lebih baik dia dapat menjadi sukan atau sesuatu yang dia benar-benar menikmati dengan mengangkat berat.
Dapatkannya Bermula
Sekali anak anda ingin tahu dan teruja untuk mengangkat berat, tentukan bagaimana anda akan mengintegrasikan angkat berat dengan rutin yang konsisten. Merancang untuk membantu anak anda bekerja setiap kumpulan otot utama. Bermula dengan berat badan yang sangat ringan dan mudah ke dalam program latihan kekuatan secara beransur-ansur. Tumpukan pada membantu anak anda mewujudkan bentuk yang baik dan menawarkan maklum balas dan galakan yang konsisten. Ingat bahawa guru pendidikan jasmani anak anda, jurulatih peribadi dan profesional kecergasan lain di kawasan anda boleh menjadi sumber yang bermanfaat.
Terus Menarik
Kanak-kanak kadang-kadang mempunyai perhatian pendek atau hanya bosan dengan cepat. Pastikan latihan latihan anak anda menarik dan menyeronokkan. Sebagai tambahan kepada bobot dan dumbbells yang sebenarnya, mengejutkan anak anda dengan mempunyai objek berwajaran lain untuk mengangkat. Fikirkan perkara yang anda mungkin ada di rumah anda. seperti botol air, makanan dalam tin atau batu bata. Anda juga boleh menggunakan peralatan latihan rintangan lain seperti band rintangan dan bola ubat. Apabila anda tetap berseronok, anda akan lebih berjaya memegang minat anak anda.
Mix It Up
Walaupun mengangkat berat adalah aspek penting dalam program kecergasan yang sihat untuk anak anda, aktiviti aerobik dan latihan penguatan tulang juga penting. Malah, aktiviti aerobik harus terdiri daripada sebahagian besar jam latihan anak anda. Anak anda boleh mendapatkan latihan aerobik yang mencukupi dengan berjalan, bermain tag atau menyertai sukan. Aktiviti yang melibatkan berlari dan melompat juga merupakan latihan pengukuhan tulang yang berkesan. Campurkan rutin senaman anak anda dan pertimbangkan untuk bergabung dengan ganjaran rutin kecergasan yang dipenuhi.
