Bermula hari anda dengan smoothie buah-dan-yogurt adalah cara yang sihat untuk menyambut pagi, dan minuman anda boleh mempunyai kalori yang cukup untuk iringan sarapan atau makan penuh, bergantung kepada bahan-bahan. Untuk smoothie ringan, gunakan yogurt sederhana, rendah lemak atau tanpa lemak, buah segar atau beku dan sedikit jus atau air untuk membuat campuran lebih mudah.
Smoothie Calories
Kira kalori yang tepat bergantung pada ramuan yang digunakan. Kalori yogurt berbeza mengikut jenama, tetapi yoghurt susu mengandungi sekurang-kurangnya 150 kalori setiap cawan, manakala yogurt setiap lemak rendah dan nonfat masing-masing mengandungi sekitar 110 kalori setiap cawan. Setengah pisang sederhana akan menambah kira-kira 55 kalori untuk smoothie anda, manakala 1/2 cawan blueberries akan menyumbang kira-kira 40 kalori. Tuangkan dalam 1/2 cawan jus oren, dan anda menambah 55 lebih banyak kalori. Meletakkannya bersama-sama, smoothie pisang-blueberry rendah lemak dengan jus oren mengandungi kira-kira 260 kalori. Berhati-hati dengan penambahan kaya seperti granola atau mentega kacang, yang boleh dengan mudah mengatasi ke atas 100 kalori. Untuk mengurangkan kalori, gunakan air sebagai cecair daripada jus.
