Ia cukup sukar untuk terus bermotivasi untuk bersenam secara teratur tanpa kerumitan sakit belakang yang disebabkan oleh senaman anda. Kesakitan belakang dari latihan treadmill boleh berkisar dari menjengkelkan hingga serius dan melemahkan. Seperti kesakitan yang lain, penyelesaian itu datang setelah anda menentukan apa yang pada mulanya menyebabkan rasa sakit.
Kemungkinan Lokasi
Jurulatih kecergasan Ben Cohn mencatatkan dua tempat di mana orang yang menggunakan treadmill sering mengadu sakit belakang otot - punggung bawah dan punggung atas atau bahu. Kedua-dua lokasi tersebut boleh menunjukkan lelaran yang berbeza dari sebab asas yang sama. Cohn juga mengatakan bahawa kesakitan perlu di dalam otot. Kesakitan pada sendi atau organ belakang sering mempunyai sebab yang berbeza dan lebih serius.
Punca Kemungkinan
Kesakitan otot di belakang selepas menggunakan treadmill, kata koresponden kesihatan Nicki Anderson, biasanya berasal dari postur yang lemah semasa latihan anda. Postur yang baik termasuk berdiri dengan tulang belakang anda tegak tetapi santai, abs dilibatkan dan kepala terus ke hadapan. Sekiranya anda bersandar pada bar treadmill anda, ini dapat menekan otot-otot di belakang dan bahu anda. Sekiranya anda berlari dengan badan anda membungkuk atau bersandar, ini memaksa otot belakang anda bekerja lebih keras. Dalam mana-mana kes, hasilnya boleh menjadi sakit pada otot-otot yang terlalu banyak bekerja.
Run It Out
Kadang-kadang, anda melangkah ke treadmill dan merasa kesakitan otot di belakang anda. Selagi ini adalah sakit otot kecil, seperti yang anda mungkin merasakan hari selepas senaman, Cohn menasihati memperluaskan pemanasan anda untuk mengatasi kesakitan daripada otot. Dalam masa lima minit, anda harus merasakan kesakitan memudar kerana darah mengalir melalui otot. Kesakitan serius tidak boleh dihentikan.
Pengawasan
Cara terbaik untuk mengelakkan kesakitan belakang yang disebabkan oleh latihan treadmill, kata Anderson, adalah untuk menjalankan dengan sikap yang betul. Jika anda tidak pasti bagaimana, mempunyai pelatih peribadi atau orang yang berkelayakan lain menonton acara anda. Postur anda seperti mana-mana tabiat lain - ia akan mengambil sedikit masa untuk melatih diri anda untuk mengubah cara anda melakukannya. Walau bagaimanapun, hasil akhir akan menjadi latihan yang lebih baik dengan kesakitan yang kurang selepas itu. Ia juga boleh membantu mengambil ibuprofen atau anti-keradangan lain sebaik selepas latihan anda, dengan sebaiknya dengan segelas air yang besar.
Kesakitan yang lain
Nasihat ini adalah untuk sakit belakang yang merasakan kesakitan di otot punggung anda. Sekiranya anda merasa sakit atau rasa sakit atau jika sakitnya datang dari tulang atau organ, hentikan senaman anda dengan serta-merta. Semak dengan doktor anda sebelum meneruskan latihan anda. Banyak kecederaan akan diburukkan lagi dengan terus bersenam.
