Anda telah bekerja keras untuk kehilangan berat badan - tahniah! Apa yang anda tidak jangkakan adalah banyak kulit longgar yang berlimpah yang akan kekal, dan ia tidak akan berubah. Berapa banyak kulit yang anda habiskan dengan bergantung kepada berapa dramatik berat badan anda dan kelajuan di mana anda kehilangan berat badan.
Penurunan berat badan yang besar, secara dramatik cepat, seperti pembedahan berat badan, boleh meninggalkan anda dengan seolah-olah beberapa perkara - seringkali di kawasan paling rendah abdomen anda.
Walau bagaimanapun, kulit bukanlah sesuatu yang dapat anda lakukan dengan mudah. Ia mempunyai keanjalan kerana sebatian yang dikenali sebagai kolagen . Apabila ia diregangkan, ia boleh menjadi sukar untuk dikawal semula dengan pantas.
Itu tidak bermakna anda tidak boleh cuba, bagaimanapun. Latihan meningkatkan peredaran ke bahagian bawah abs anda dan mencipta otot yang lebih ketat untuk kulit mengembang.
Apabila dilakukan dua hingga tiga kali seminggu, bersama latihan kekuatan dan latihan kardio yang lain, latihan abdomen boleh membantu dengan kulit kendor.
Tekanan Lutut Statik
Tekan lutut statik membantu memanaskan otot-otot ab anda dan membawa kesedaran kepada keperluan untuk mengikat wilayah ini, yang menjadi penting kerana latihan ab menjadi lebih mencabar.
Langkah 1: Angkat lutut anda
Lie menghadapi tikar senaman dengan kaki anda diangkat, lutut ditekuk pada 90 darjah. Flex kaki anda ke arah kaki anda dan keseimbangan lutut anda terus ke atas pinggul anda.
Langkah 2: Tekan Tangan Anda untuk Paha Anda
Jangkitkan tangan anda supaya tangan anda menentang paha anda.
Langkah 3: Melibatkan Abs Anda
Lukis pusar anda ke arah tulang belakang anda, tolak belakang anda ke lantai dan tekan paha anda terhadap tangan anda. Secara bersamaan menentang dengan tangan anda untuk mewujudkan ketegangan yang ketara. Kaki dan lengan anda tidak perlu bergerak - tetapi melawan daya yang disediakan oleh setiap orang.
Langkah 4: Melepaskan dan Ulang
Tahan satu hingga dua tuduhan, berehat dan ulangi lapan hingga 10 kali lagi.
Lifting Ab Pulsing
Anda tidak mempunyai otot ab yang lebih rendah, tetapi anda mempunyai bahagian bawah abs anda di mana kulit tambahan mungkin terkumpul. Langkah ini menyasarkan kawasan perut rendah ini dan mengetatkan semua otot di sana.
Langkah 1: Memperpanjang Kaki Anda ke atas
Bersandar di belakang dan bentangkan kaki anda ke arah siling. Letakkan tangan anda di atas lantai di sebelah pinggang anda.
Langkah 2: Melibatkan Abs Anda
Kencangkan abs anda, seperti yang anda lakukan dalam pegangan statik, dan tekan kaki anda apabila anda mengangkat pinggang anda dari lantai. Jangan biarkan kaki anda tenggelam. Jeda untuk satu kiraan.
Langkah 3: Kurangkan dan Ulang
Kurangkan pinggang ke bawah dan ulangi selama 12 hingga 15 ulangan.
Incline Reverse Crunch
Melakukan crunches terbalik meletakkan lebih banyak penekanan pada bahagian bawah abdomen abdominis anda, otot perut utama di hadapan badan anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Terapi Fizikal pada tahun 2006 mendapati kecenderungan terbalik sebagai salah satu latihan yang paling berkesan dalam melatih bahagian atas dan bawah abs anda, serta obliques dalaman di pinggang pinggang anda.
Langkah 1: Berbohong pada Bench Incline
Lie menghadapi senaman senaman pada 30 darjah. Kepala anda berada di hujung yang lebih tinggi dan kaki anda di hujung bawah.
Langkah 2: Bend Lutut Anda
Bengkokkan lutut ke arah dada anda. Dapatkan sokongan bar sokongan atau sisi bangku simpanan.
Langkah 3: Crunch Your Hips off the Bench
Kontrak abs anda dan tarik lutut anda lebih dekat ke dada dan tulang selangka anda. Pinggul anda akan keluar daripada permukaan bangku semasa anda mengetuk.
Langkah 4: Melepaskan dan Ulang
Gunakan kawalan untuk melepaskan dan ulangi 10 hingga 15 kali.
Plank Saw
Papan asas, yang mana anda memegang bahagian atas kedudukan pushup selama 20 hingga 60 saat pada satu masa, melatih abdominis melintang anda. Ini menstabilkan otot membantu postur anda dan memastikan organ-organ dalaman anda terjerat dengan ketat, jadi anda tidak mengetuk dan menonjolkan kulit longgar di abdomen bawah anda. Versi ini memberikan abdominis melintang anda sepakan tambahan.
Langkah 1: Anggapkan Posisi Plank
Masuk ke bahagian atas kedudukan papan dengan lengan bawah anda di atas lantai. Pegang tubuh anda tegar dari kepala anda ke pergelangan kaki anda - tidak mengganggu atau mendaki pinggul.
Langkah 2: Berjalan Kaki Anda Ke Hadapan
Bend pinggang anda dan mula berjalan kaki anda ke arah wajah anda sambil mengangkat pantat anda ke siling. Anda membuat bentuk segi tiga dengan badan anda. Lukiskan abs anda dan berjalan sejauh yang anda boleh.
Langkah 3: Walk Back Out
Perlahan berjalan kaki anda, masih menyerap abs anda dan mengawal pergerakan itu. Jeda dan ulang sehingga 10 kali jumlah.
: Latihan untuk Abdomen Rendah
