Kira-kira sepertiga rakyat Amerika mempunyai tekanan darah tinggi, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko anda untuk dua punca utama kematian di Amerika Syarikat - penyakit jantung dan strok. Anda mungkin tidak tahu anda mempunyai tekanan darah tinggi kerana hanya jarang gejala yang berkaitan dengan keadaan ini. Dapatkan tekanan darah anda secara berkala dan beritahu doktor anda jika anda bimbang. Ubat-ubatan boleh didapati untuk merawat keadaan, tetapi begitu juga alternatif. Flaxseed adalah tambahan makanan yang murah yang boleh mengurangkan tekanan darah tinggi.
Asid lemak Omega-3
Flaxseed kaya dengan asid alpha-linolenic, asid lemak omega-3 yang anda dapat hanya melalui makanan. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa makan makanan kaya dengan ALA mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam jurnal "Hipertensi" mengkaji tekanan darah dan penggunaan asid linolenik diet di lebih daripada 4, 500 orang dewasa. Keputusan menunjukkan bahawa lebih banyak peserta ALA makan, semakin rendah risiko hipertensi mereka.
Pengurangan Tekanan Darah
Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam "Hipertensi" menyimpulkan bahawa flaxseed menurunkan tekanan darah pada pesakit hipertensi. Lebih daripada 100 pesakit yang didiagnosis dengan penyakit arteri perifer, keadaan yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, ditugaskan kepada kumpulan flaxseed atau kumpulan plasebo. Bekas makan 30 gram biji rami setiap hari selama 6 bulan. Pada akhir kajian, mereka yang ada dalam kumpulan flaxseed mempunyai tekanan darah yang lebih rendah daripada mereka yang berada dalam kumpulan plasebo.
Menentukan Dos
Biji rami boleh didapati dalam bentuk minyak dan sebagai biji keseluruhan atau tanah. Minyak bunga biji bunga mengandungi ALA tetapi tidak mempunyai nutrien berharga lain yang terdapat di dalam benih, seperti serat dan lignans. Jika anda membeli biji rami dan mengisar mereka, gunakannya dalam masa 24 jam pengisaran kerana mereka kehilangan manfaatnya dari masa ke masa. Biji rami tanah boleh didapati dalam pakej khas untuk mengekalkan sifat kesihatannya. Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan memakan 1 sudu dua hingga tiga kali sehari atau 2 hingga 4 sudu sekali sehari.
Pertimbangan lain
Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen kerana ia boleh berinteraksi dengan suplemen atau ubat lain yang anda ambil. Flaxseed bertindak seperti estrogen di dalam badan, jadi elakkan mengambilnya jika anda mempunyai kanser payudara, uterus atau kanser ovari. Sekiranya anda sedang hamil atau menyusukan bayi, pastikan anda menggunakan flaxseed untuk sebab yang sama. Flaxseed boleh mengganggu ubat penipisan darah, ubat diabetes dan kawalan kelahiran, dan serat dalam flaxseed boleh memburukkan usus yang meradang atau terhalang dan kerongkongan esofagus.
