Bekerja sepatutnya membuatkan anda berasa baik, selain menjaga kesihatan anda. Oleh itu, perkembangan sakit perut selepas bekerja mungkin kelihatan tidak masuk akal dan menyebabkan anda menggaru kepala anda. Kesakitan abdomen semasa atau tidak lama selepas senaman agak biasa, terutamanya dengan aktiviti fizikal yang berpanjangan dan bertenaga. Gejala ini berlaku untuk pelbagai sebab, sesetengahnya agak kecil dan lain-lain lagi. Penyebab yang mungkin termasuk penyakit dinding perut, mengurangkan aliran darah ke usus dan dehidrasi.
Kesakitan otot yang terlambat
Hampir setiap senaman melibatkan otot dinding abdomen, lebih daripada yang lain. Kesakitan abdomen yang berkembang 8 hingga 24 jam selepas senaman mungkin disebabkan oleh kesakitan otot yang tertangguh (DOMS). Kesakitan jenis ini biasanya berlaku jika senaman anda termasuk senaman perut baru, atau peningkatan replikasi atau intensiti latihan biasa. Gejala ciri termasuk kesakitan otot, kelembutan dan kekakuan, bersama-sama dengan kekuatan sementara yang dikurangkan. Keamatan gejala berkisar dari ringan hingga teruk, bergantung kepada tahap kehamilan otot. Kesakitan umum di sisi perut anda berlaku apabila DOMS melibatkan otot serong. Kesakitan perut depan berkembang dengan penglibatan otot rectus abdominis anda. Kesakitan sampingan dan frontal berlaku dengan kelebihan kedua-dua obliques dan otot rektus. Gejala DOM biasanya muncul pada hari pertama atau dua dan secara beransur-ansur menyelesaikan lebih dari 5 hingga 10 hari.
Strain perut
Latihan yang memaparkan senaman perut yang sengit dan berat boleh mengakibatkan ketegangan perut - terutama jika anda menolak diri anda. Kecederaan ini melibatkan pengewapan serabut otot abdomen atau tendon, biasanya salah satu obliques atau otot rektus. Sakit dan kelembutan biasanya berkembang di lokasi tertentu dan bukannya menjadi lebih tersebar. Serangan serong biasanya menyebabkan kelembutan sebelah dan kesakitan yang timbul dari sangkar tulang rusuk bawah anda. Tekanan rektus paling kerap menyebabkan ketidakselesaan beberapa inci di bawah pusar anda. Anda mungkin menyedari kesakitan semasa bekerja, walaupun ketidakselesaan tertangguh agak biasa dengan strain perut ringan. Batuk, bersin dan aktiviti lain yang meregangkan otot yang cedera memburukkan kesakitan. Dengan rehat, kesakitan dari tekanan abdomen ringan secara beransur-ansur berkurangan lebih dari 10 hingga 14 hari. Strain yang lebih teruk mungkin mengambil masa sehingga 10 minggu untuk menyelesaikan sepenuhnya.
Perubahan Sistem Penghadaman Sementara
Senaman yang kuat mencetuskan perubahan sistem pencernaan sementara yang boleh membawa kepada sakit perut atas atau bawah, serta mual, muntah dan cirit-birit. Gejala-gejala ini boleh berlaku semasa atau selepas latihan anda, atau kedua-duanya. Walaupun banyak faktor menyumbang kepada perubahan sistem pencernaan, mengurangkan aliran darah ke perut dan usus anda kelihatan paling berpengaruh. Apabila anda bersenam, badan anda lebih suka mengarahkan darah ke otot, jantung, paru-paru dan kulit anda. Ini mengakibatkan penghantaran darah dan oksigen yang berkurangan ke organ pencernaan anda, yang boleh menyebabkan sakit perut dan gejala gastrousus lain. Tahap darah yang menghancurkan jauh dari sistem pencernaan meningkat dengan intensiti dan tempoh senaman dan berbeza-beza di kalangan individu. Di samping itu, orang dewasa yang lebih muda kelihatan lebih terjejas daripada orang tua. Mengambil makanan dan makanan yang tinggi lemak, serat atau protein selama 2 hingga 3 jam sebelum latihan anda mungkin menghalang perkembangan gejala penghadaman dengan mengurangkan permintaan ke atas sistem gastrointestinal anda semasa bersenam.
Kerugian Cecair dan Dehidrasi
Latihan intensiti tinggi berpotensi membawa kepada dehidrasi dan terlalu panas, terutama dalam keadaan panas dan lembap. Semasa anda bersenam, otot anda menjana sejumlah besar haba berlebihan, yang meningkatkan suhu badan anda. Ini memicu peluh yang berlimpah untuk menyejukkan badan anda apabila peluh menyejat dari kulit anda. Fluida yang hilang semasa senaman mengurangkan jumlah air dalam sistem peredaran darah anda, yang dapat mengurangkan aliran darah ke organ pencernaan anda dan mencetuskan sakit perut dan gejala gastrousus lain. Memastikan anda terhidrasi dengan baik sebelum memulakan senaman dan menghirup air semasa bersenam dapat membantu mengurangkan kemungkinan dehidrasi dan mekanisme sakit perut ini.
Penggunaan Ubat Antiinflamasi Nonsteroidal
Ramai orang dewasa yang aktif mengambil dadah anti radang nonsteroid (NSAID) - seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) - untuk menangkis atau melegakan sakit dan sakit yang berkaitan dengan latihan ringan. Tetapi penggunaan NSAID boleh menyumbang kepada sakit perut semasa atau selepas senaman. Melalui mekanisme yang kompleks, ubat-ubatan ini boleh memburukkan pengaliran darah sistem pencernaan semasa latihan, berpotensi mencetak skala ke arah meredakan kesakitan perut dan gejala lain. Selain itu, ubat-ubatan ini boleh merosakkan secara langsung atau tidak secara langsung lapisan perut dan bahagian pertama usus kecil, yang membawa kepada keradangan atau pembentukan ulser. Nyeri perut atas adalah gejala biasa keradangan lapisan perut, atau gastritis, dan ulser peptik. Walaupun kesakitan ini boleh berlaku pada masa-masa lain, ia mungkin diprovokasi dengan senaman, terutamanya jika anda mengambil NSAID sebelum senaman anda.
Punca lain
Walaupun keadaan dan faktor-faktor yang sebelum ini menyatakan akaun untuk kes-kes kesakitan perut post-workout, punca kemungkinan lain wujud. Sebagai contoh, cakera tulang belakang atau herniated tulang belakang atau kelainan tulang di bahagian bawah tulang belakang toraks anda - dari hujung bahagian bawah bilah bahu ke pinggang - mungkin menyebabkan kesakitan dirujuk di bahagian atas abdomen anda. Batu-batu dalam sistem kencing, termasuk buah pinggang atau pundi kencing, juga kadang-kadang menyebabkan sakit di perut, belakang atau pangkal paha yang berkaitan dengan senaman. Jarang sekali, tumor di dinding abdomen atau rongga perut atau perut menyebabkan sakit perut, yang boleh diperburuk dengan gangguan yang berlaku dengan senaman.
Ia juga mungkin bahawa sakit perut yang berlaku selepas senaman tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal, dan jumlah masa tidak lebih daripada kebetulan. Ini pasti munasabah, terutamanya kerana sakit perut adalah gejala yang sangat biasa yang berlaku dengan banyak keadaan dan penyakit.
Langkah Seterusnya, Amaran dan Peringatan
Kesakitan perut ringan selepas senaman yang jarang berlaku dan hilang secara relatifnya biasanya tidak menunjukkan ancaman penting kepada kesihatan anda. Menyesuaikan keamatan latihan anda, memastikan penghidratan yang mencukupi dan mengelakkan makan terlalu dekat dengan senaman yang kuat mungkin menghapuskan masalah. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan yang kerap, berterusan atau memburukkan lagi, berjumpa dengan doktor anda secepat mungkin. Dapatkan rawatan perubatan segera jika sakit perut anda disertakan dengan sebarang tanda dan gejala peringatan, termasuk: - Kekeliruan, pening, keletihan atau pengsan. - Mual, muntah atau najis darah atau hitam. - Demam, menggigil, kelesuan atau kulit lembap. - Satu bulge yang berterusan, menyakitkan di perut atau pangkal paha. - Berat jantung atau kadar pernafasan yang berterusan selepas berehat.
