Makan makanan yang sangat tinggi dalam protein tidak semestinya bermanfaat untuk meningkatkan pengambilan protein anda kerana tubuh anda hanya boleh menyerap begitu banyak protein setiap jam. Artikel April 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" mengesyorkan supaya tidak lebih daripada 25 peratus kalori anda daripada protein dan tidak lebih daripada 1.1 gram protein per pound berat badan setiap hari. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada protein pemakanan anda, anda ingin menyebarkan pengambilan anda sepanjang hari untuk memaksimumkan penyerapan anda.
Penyerapan Protein Maksimum
Pemakanan berlesen Kathleen Laquale menyatakan dalam artikel "Laporan Pengguna" pada bulan Julai 2010 bahawa anda hanya boleh menyerap antara 5 gram dan 9 gram protein sejam, dan selebihnya protein yang anda makan akan digunakan untuk tenaga atau menjadi lemak. Di samping itu, terdapat batas kepada berapa banyak protein yang anda boleh menyerap setiap hari, menurut satu artikel di University of California, Los Angeles, laman web, yang mencatatkan jumlah maksimum protein yang boleh digunakan ialah 0.91 gram per paun berat badan setiap hari. Ini bermakna orang yang berusia 150 paun tidak boleh menggunakan lebih daripada 136 gram protein setiap hari, walaupun protein itu tersebar di pelbagai hidangan sepanjang hari. Ini lebih tinggi daripada elaun pemakanan yang disyorkan untuk protein 46 gram sehari untuk wanita dan 56 gram sehari untuk lelaki.
