Biceps dan trisep anda adalah dua kumpulan otot lengan atas anda. Jangan mengelirukan bisep brachii, nama rasmi untuk otot bisep di lengan, dengan bisep femoris, yang merupakan sebahagian daripada otot hamstring yang mengalir belakang paha. Biceps brachii di lengan mempunyai dua otot sebagai sebahagian daripada strukturnya. Seperti namanya, triceps brachii mempunyai tiga otot sebagai sebahagian daripada struktur kumpulan ototnya.
Lokasi
Biceps merentas kedua bahu dan siku. Otot berada di bahagian depan lengan atas, bermula di bahagian depan bahu dan berakhir pada siku. Anda boleh merasakan bisep dengan melengkapkan tangan anda. Trisep duduk di belakang lengan. Mereka bermula di belakang, bahagian bawah bahu dan berakhir di siku, di mana ulna, salah satu daripada dua tulang lengan bawah, bermula.
Fungsi
Biceps melenturkan lengan, seperti ketika anda mengangkat anak atau kotak. Mereka juga membantu memutar lengan anda, seperti ketika anda memukul pukulan depan di tenis atau menghidupkan doorknob. Trisep bekerja dengan otot belakang anda, latissimus dorsi, untuk melanjutkan bahu anda, seperti ketika anda melakukan pushup atau menolak pintu tertutup.
Senaman
Bersenam kedua-dua otot bersama-sama adalah senaman yang biasa. Fokus pada lengan atas untuk meningkatkan definisi otot anda. Ini bukan sahaja meningkatkan penampilan badan bahagian atas anda, tetapi juga mengekalkan keupayaan anda untuk mengangkat dan menolak sesuatu. Latihan tipikal untuk bisep melibatkan pengasingan, seperti biceps curl dengan dumbbell atau barbell. Trisep juga berfungsi secara berasingan, seperti apabila anda mengangkat berat di atas kepala anda untuk lanjutan triceps overhead.
Seimbang
Elakkan kesilapan senaman biasa apabila mengendalikan lengan atas dengan menumpukan terlalu banyak pada bisep. Otot-otot ini adalah orang-orang yang kebanyakannya lelaki dan memberikan penampilan lengan atas yang anggun. Anda perlu mengimbangi latihan bisep dengan senaman trisep untuk mengekalkan fungsi di lengan anda dan postur yang betul. Memberi tumpuan kepada hanya satu kumpulan otot menyebabkan ketidakseimbangan, yang meningkatkan potensi kecederaan.
