Memandangkan terdapat Starbucks pada hampir setiap sudut yang anda berikan, ini bukan kejutan besar yang kebanyakan kita tidak boleh memulakan hari kita tanpa secawan kopi. Tetapi kopi boleh menjadi permulaan yang bijak untuk pagi anda jika anda melakukannya dengan betul.
Ketahui cara mengisi plat anda dengan makanan yang sihat dan sihat dengan membalakan makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Selagi anda tidak melebihi kira-kira empat cawan setiap hari, java boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan daripada peningkatan tenaga kepada potensi kesan pembakaran lemak. Sebelum anda mengisi cawan selepas cawan, pertimbangkan pengambilan harian anda dan kesan sampingan yang berpotensi untuk mendapatkan terlalu banyak kafein.
1. Kopi Boleh Memberi Tubuh dan Pikiran Anda
Ada sebab kopi membuat penampilan pada ritual pagi kebanyakan orang. Seperti yang anda ketahui, kopi mengandungi kafein, bahan perut yang merangsang sistem saraf pusat anda, menjadikan anda merasa lebih terjaga, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat.
Keupayaan kopi untuk mengurangkan keletihan juga mengapa kita minum secawan sebelum melakukan senaman. Kafein dalam kopi telah ditunjukkan mempunyai manfaat meningkatkan prestasi dalam latihan ketahanan, menurut kajian April 2013 yang diterbitkan dalam PLOS One . Apabila atlet diberikan sama ada suplemen kafein, kopi kafein atau kafein, mereka yang mengambil kafein dan minum kopi lebih cepat.
Cawan kopi boleh memberi manfaat kepada latihan intensiti tinggi jangka pendek, kerana kafein dapat meningkatkan kerja berotot dalam latihan sukan pasukan dan sukan berasaskan kuasa, menurut kajian Januari 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Strength dan Penyelidikan Conditioning .
Kafein juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan fokus dan perhatian. Selepas menguji keupayaan orang untuk menyelesaikan tugas-tugas yang berasaskan perhatian dan kompleks, penyelidik mendapati kafein meningkatkan prestasi kognitif, menurut kajian Januari 2013 yang diterbitkan dalam Psychopharmacology .
2. Sipping Ia Dihubungkan dengan Kehidupan yang Lebih Lama
Walaupun gaya hidup secara keseluruhan memainkan peranan penting dalam jangka hayat, kopi mungkin mempunyai kesan positif pada umur panjang anda. Selepas menjejaki lebih 200, 000 orang, penyelidik mendapati bahawa minum antara satu hingga lima cawan kopi sehari mengurangkan kemungkinan kematian akibat penyakit kardiovaskular, penyakit neurologi atau bunuh diri, menurut kajian November 2015 yang diterbitkan dalam Sirkulasi .
Walau bagaimanapun, faedah-faedah berakhir apabila anda melebihi lima cawan sehari, jadi jangan lupa untuk menghalang pengambilan anda. (Cukup pastikan lima cawan anda tidak dibungkus dalam lebih daripada 400 miligram kafein!)
Begitu juga, selepas menganalisis 20 kajian mengenai penggunaan kopi dan kematian, analisis meta-analisis November 2013 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa peminum java diperhatikan untuk hidup lebih lama dan mengalami kematian yang disebabkan oleh penyakit.
3. Kopi Dihubungkan dengan Tahap Keradangan yang lebih rendah
Sama seperti wain merah, kopi semakin dikenali kerana kandungan dan sifat antioksidannya. Malah, kopi lebih kaya dengan antioksidan daripada wain merah dan teh hijau, memberikan sumbangan penting kepada penggunaan jumlah antioksidan yang paling ramai, menurut kajian Disember 2013 yang diterbitkan dalam Antioksidan.
Antioksidan memberikan perlindungan terhadap radikal bebas, yang berbahaya, molekul yang tidak stabil biasanya didapati dalam pencemaran udara seperti asap rokok. Molekul-molekul ini menyebabkan tekanan oksidatif dan boleh menghasilkan keradangan di dalam badan, menurut kajian pada bulan Jun 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Kimia Medik Eropah .
Dan Penerbitan Kesihatan Harvard mengesahkan: Kandungan antioksidan dalam kopi dikaitkan untuk melindungi kita daripada keradangan.
4. Java Berkaitan dengan Kesihatan Jantung yang Lebih Baik
Walaupun kopi pasti dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda kerana kandungan kafein, ia juga mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesihatan ticker anda. Sesetengah penemuan menyimpulkan bahawa mendapatkan kafein pada reg dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koronari yang lebih rendah pada wanita, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Walau bagaimanapun, hubungan antara kesihatan jantung dan kopi boleh bercanggah dan terjejas oleh faktor tersembunyi yang lain, pada kajian Januari 2016 yang kecil yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition and Dietetics . Memandangkan banyak faktor gaya hidup memainkan kesihatan jantung, sukar untuk menyimpulkan bahawa kopi secara sendirian meningkatkan atau merosakkan kesihatan jantung.
5. Bolehkah Kopi Membantu Anda Kurangkan Berat?
Walaupun hubungan antara menghirup kopi dan pembakaran lemak memerlukan penyelidikan yang lebih meluas, terdapat penemuan baru-baru ini yang menunjukkan cangkir joe dapat membantu merangsang tisu adipose coklat (lemak coklat), menurut kajian pada bulan Jun 2019 yang diterbitkan dalam Laporan Ilmiah .
Lemak coklat berbeza dengan lemak lain di dalam badan anda, kerana ia mengandungi lebih banyak mitokondria daripada lemak putih, menurut Mayo Clinic. Mitokondria bertanggungjawab untuk membakar kalori untuk menghasilkan haba. Walaupun pemahaman umum tentang lemak coklat memerlukan lebih banyak penyelidikan, nampaknya lemak coklat membakar lemak badan putih (orang gemuk kelihatan kehilangan) untuk bahan bakar.
Oleh itu, dengan berpotensi merangsang lemak coklat di dalam badan anda, kopi boleh membantu membakar lemak badan putih, mengikut kajian yang disebutkan di atas. Walau bagaimanapun, kajian selanjutnya mengenai keupayaan kopi untuk menggalakkan kehilangan lemak diperlukan.
Ingatlah: Sama ada matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan kesihatan anda, menyikat cawan anda dengan gula, pemanis buatan dan / atau terlalu banyak krim dan sirap berperisa boleh menyebabkan anda mengambil kalori tambahan dan bahan kimia - dua perkara yang merosakkan joe anda.
Cukup Elakkan Terlalu Banyak Kafein
Walaupun kopi boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang super, anda akan mahu menyekat pengambilan anda. Seperti dengan perangsang dan sumber kafein lain, terlalu banyak kafein - lebih daripada 400 miligram atau kira-kira empat cawan setiap hari - boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak diingini.
Untuk satu, minum terlalu banyak kopi boleh menyebabkan gejala seperti kejutan, ketakutan atau kerengsaan, menurut Mayo Clinic. Bagi sesetengah orang, kopi dan kafein juga boleh menyebabkan kekacauan pencernaan atau gas.
Dan kerana kafein dapat meningkatkan tahap tenaga anda, kopi juga boleh menyebabkan kesulitan tidur atau bahkan insomnia, menurut Mayo Clinic. Kehilangan tidur beberapa malam berturut-turut (atau lebih) boleh menyebabkan keletihan kronik, jadi pastikan tidak minum java pada waktu malam jika anda amat sensitif kepadanya.
