Perbezaan antara jogging dan larian boleh dibuang ke beberapa faktor yang menentukan, seperti kadar, pergerakan dan pemikiran. Running, misalnya, memerlukan langkah yang lebih panjang, sementara joging dicirikan oleh pergerakan yang melantun. Pakar dan kajian telah menimbang perbezaan. Satu kajian, khususnya, menunjukkan bahawa joging mungkin lebih baik untuk kesihatan anda daripada berjalan dengan pantas.
Jogging vs. Running
Jogging dan running, kedua-duanya dianggap senaman aerobik, sering digunakan secara bergantian, tetapi melihat dengan lebih dekat dan anda mungkin boleh melihat perbezaan. Sebagai permulaan, larian lebih cepat. Menurut BetterHealthChannel, perbezaan utama antara berlari dan joging ada kaitan dengan keamatan. Running memerlukan lebih banyak usaha dari otot, jantung dan paru-paru. Dengan kata lain, pelari biasanya mempunyai tahap kecergasan yang lebih tinggi.
Jurulatih peribadi di FIT Minimal, Robert Jackson, menunjukkan bahawa perbezaan antara berlari vs jogging melampaui fizikal. Pelari dan pelari juga mungkin mempunyai perbezaan dalam pemikiran. Sebagai contoh, pelari mungkin lebih berorientasikan matlamat, sementara jogging mempunyai pendekatan yang lebih kasual. Mereka mungkin gembira untuk kekal pada tahap yang santai, manakala pelari lebih berhati-hati terhadap kelajuan mereka dan komited kepada matlamat tertentu.
Joging Lebih Baik untuk Kesihatan
Sekarang anda tahu bahawa berlari dan jogging mempunyai perbezaan mereka, tetapi adalah lebih baik daripada yang lain? Jawapannya: ya. Satu kajian pada tahun 2015 dari Journal of the American College of Cardiology mendapati bahawa joging boleh menambah tahun ke dalam kehidupan kita, semasa berlari tidak.
Kajian itu mengikuti 5, 000 peserta dan mengesan laju mereka. Kesihatan dan mortaliti para peserta kemudian diikuti selama 12 tahun ke depan. Hasilnya: 28 joggers dan 128 orang yang tidak berjoging mati. Penyelidik menyimpulkan bahawa joggers sederhana-intensiti mempunyai risiko kematian yang lebih rendah berbanding pelari yang berat.
Lebih-lebih lagi, hakikat bahawa peserta yang tidak aktif mempunyai kadar kematian yang sama sebagai pelari yang pantas, menunjukkan bahawa manfaat latihan aerobik mencapai had tertentu, setelah itu menurun. Intinya: pergi untuk jogging intensiti sederhana beberapa kali seminggu boleh meningkatkan jangka hayat, antara manfaat lain.
Perbezaan dalam Pergerakan Tubuh
Salah satu perbezaan utama antara jogging dan berjalan ada hubungannya dengan pergerakan badan. Adnan Munye, seorang jurulatih peribadi, pakar kecederaan sukan dan pengasas AMMFitness, mengatakan bahawa jogging mempunyai irama yang melantun, sementara berjalan terdiri daripada langkah yang lebih panjang dan pergerakan lengan yang lebih cepat. Kerana berjalan menuntut kemajuan yang lebih panjang dan pergerakan lengan yang disertakan, ia sering memerlukan usaha fizikal yang lebih besar.
Sebaliknya, jogging dapat dibandingkan dengan berjalan cepat, kata David Barbour, pengasas bersama Vivio Life Sciences, dalam artikel November 2018 yang diterbitkan oleh Elite Daily. "Kesan pada sendi dan otot kurang kasar." Dia terus mengatakan bahawa anda mungkin dapat mengekalkan joging untuk jarak dan masa yang lebih panjang.
Di mana Mereka Bertindih
Walaupun perbezaan mereka, berlari dan berjoging mempunyai banyak kesamaan, bermula dengan manfaat kesihatan. Penyebut utama mereka, menurut BetterHealthChannel, termasuk:
- Pengukuhan otot
- Membantu mengekalkan berat badan
- Membakar kalori untuk penurunan berat badan
- Menguatkan otot
- Membina tulang yang kuat
Mereka juga bertindih dalam beberapa perkara lain, termasuk gear (kasut, lapisan) dan langkah berjaga-jaga keselamatan (memakai banyak pelindung matahari, tetap terhidrasi).
