Apabila anda mengalami masalah lutut, menuruni tangga boleh menjadi menyakitkan atau mengecewakan. Ini boleh menjadi malang, terutamanya apabila menggunakan tangga adalah sebahagian daripada pengalaman harian anda semasa menjalankan tugas atau pergi kerja. Nasib baik, terdapat latihan lutut yang dapat membantu anda memperbaiki pergerakan anda, meningkatkan fleksibilitas otot lutut dan membuat tangga kurang mencabar.
Masalah Lutut di Tangga
Masalah lutut yang mempengaruhi keupayaan anda untuk menuruni tangga dengan selesa boleh menyerang pada usia apa-apa. Satu punca utama kesakitan lutut apabila menuruni tangga adalah chondromalacia, kelemahan tulang rawan di bawah lutut. Kelemahan otot, kecederaan atau berlebihan boleh menyebabkan keadaan, yang biasa berlaku di kalangan pemain ski, penunggang basikal dan pemain bola sepak. Tendinitis, keradangan pada tendon di lutut, juga boleh menyebabkan sakit lutut ketika menuruni tangga.
Bersenam untuk Membantu Berat
Latihan yang menguatkan otot-otot di sekeliling lutut boleh membantu membina bahagian badan dan mengelakkan kesakitan ketika menuruni tangga. Latihan berdampak rendah - termasuk berenang, menunggang basikal bersistem dan bermain ski merentas desa - semuanya boleh membina quadriceps dalam, yang menyokong lutut, sementara juga selamat untuk sendi. Latihan yang membantu anda mengurangkan berat badan juga boleh membuat penggunaan tangga lebih mudah kerana setiap paun berat tambahan anda telah meletakkan lima pound tekanan pada lutut anda ketika berjalan menuruni tangga, menurut Medline Plus.
Gerakan Khusus
Latihan tertentu boleh membantu membina otot yang menyokong. Anda harus terlebih dahulu melakukan senaman aerobik yang berdampak rendah untuk memanaskan otot kaki anda sebelum memulakan gerakan yang disasarkan. Cuba berbaring di belakang dan letakkan satu kaki terus dan bengkok yang lain dengan kaki anda rata di atas lantai. Angkat kaki lurus perlahan-lahan dan perlahan ke satu titik dari kaki dari lantai, tahan kedudukan selama kira-kira lima saat dan menurunkan kaki. Satu lagi senaman yang berguna adalah curl hamstring, di mana anda berdiri di belakang kerusi, memegang belakang kerusi untuk keseimbangan sambil perlahan mengangkat satu kaki ke arah pantat anda supaya tumit, kaki bawah dan lutut berada pada sudut 90 derajat untuk badan awak. Anda boleh memegang kedudukan ini selama kira-kira lima saat sebelum menurunkan kaki dan menukar sisi.
Alternatif
Sekiranya latihan untuk memperkuat kawasan tidak berkesan, anda mungkin memerlukan rawatan lain untuk menyelesaikan masalah dan membantu anda menaikkan tangga lagi. Rangsangan elektrik untuk meningkatkan otot-otot di sekeliling adalah satu pilihan untuk rawatan. Dalam sesetengah kes, pembedahan mungkin diperlukan. Kaedah pembedahan untuk merawat masalah lutut termasuk melicinkan permukaan tulang rawan di lutut atau menanam rawan dari bahagian lain badan ke lutut untuk menggantikan tisu yang hilang.
Pertimbangan
Sebelum memulakan program senaman untuk meningkatkan keupayaan anda untuk berjalan menuruni tangga, berbincanglah dengan doktor anda tentang masalah dan potensi penyebabnya. Dalam sesetengah kes, kesakitan lutut anda mungkin memberi isyarat sesuatu yang lebih serius, dan pilihan terbaik untuk anda mungkin untuk berehat kaki dan lutut anda seketika sehingga ia menyembuhkan cukup untuk anda mula bersenam.
