Kekejangan kaki, yang sering dirujuk sebagai kuda karang atau kekejangan kaki, adalah akibat daripada penguncupan otot yang tiba-tiba, sering menyakitkan. Ramai atlet, terutamanya pelari, telah mengalami fenomena ini. Walaupun punca sebenar kekejangan kaki tidak diketahui, mengambil langkah pencegahan tertentu sebelum dan semasa jangka masa anda mungkin menghalangnya daripada berlaku. Sekiranya kaki anda terus berleluasa selepas berlari, walaupun anda mengambil langkah pencegahan yang betul, dapatkan nasihat doktor.
Punca
Walaupun pakar tidak dapat mencari punca sebenar, beberapa faktor telah dikenal pasti sebagai penyumbang kepada kekejangan otot selepas berlari. Dehidrasi dan keletihan otot adalah faktor yang paling umum. Mempunyai paras rendah elektrolit, termasuk kalium, kalsium, natrium dan magnesium, menjejaskan cara kontraksi otot dan boleh menyebabkan kekejangan selepas jangka masa. Dalam sesetengah kes, saraf yang mengawal otot di kaki anda menjadi jengkel, menyebabkan kesakitan dan kekejangan.
Pencegahan
Spasme yang disebabkan oleh keletihan boleh dicegah dengan meregangkan otot kaki anda untuk meningkatkan fleksibiliti. Pemanasan otot anda sebelum anda menghulurkan tangan untuk mengelakkan stres semasa meregang. Pemanasan boleh termasuk beberapa minit jogging di tempat atau calisthenics. Keluarkan diri anda dan elakkan berlari ke titik yang anda rasa direndam atau otot anda sakit. Untuk mengelakkan elektrolit dan dehidrasi yang rendah, mulailah menghidrat hari sebelum anda lari dan minum 1 hingga 3 cawan air terlebih dahulu. Sekiranya anda jangka masa yang panjang, ambil sedikit air semasa berlari anda. Minum air atau minuman sukan dipertingkatkan dengan elektrolit selepas bersenam, terutamanya jika anda telah berpeluh banyak. Elakkan berlari dalam haba untuk mengelakkan berpeluh berlebihan, yang boleh mengakibatkan dehidrasi dan menurunkan elektrolit.
Rawatan
Apabila anda merasakan kekejangan yang berlaku selepas anda berlari, hentikan apa-apa aktiviti yang anda lakukan dan regangkan dan urutkan kaki anda sehingga hilang. Jika otot anda kaku, memanaskan haba boleh membantu melegakannya dan mengurangkan kekejangan. Walau bagaimanapun, otot-otot yang lebat akan memberi manfaat lebih daripada memohon pek ais atau beg sayur-sayuran beku. Balut tuala di sekeliling beg ais untuk mengelakkan merosakkan kulit anda. Mengambil ubat anti-radang bukan steroid yang berlebihan, seperti ibuprofen, boleh membantu melegakan kesakitan. Minum minuman bertenaga elektrolit untuk membantu dehidrasi.
Pertimbangan
Kekejangan otot di kaki yang tidak pergi dengan ukuran penjagaan diri boleh menunjukkan masalah yang lebih serius. Jika kekejangan tidak berkurang selepas satu jam - atau jika ia sangat menyakitkan - dapatkan rawatan perubatan segera. Kekejangan kaki yang berlaku berulang kali selepas anda berjalan, walaupun mengambil langkah pencegahan, mungkin menunjukkan gangguan perubatan yang mendasari, seperti kekurangan mineral atau gangguan saraf. Rujuk doktor jika ini berlaku.
