Jika matlamat kecergasan anda termasuk membina otot dan mempunyai badan yang ramping, trim, anda harus berfikir dua kali mengenai memupuk alkohol. Penggunaan alkohol yang berlebihan memberi kesan kepada otot, hormon, hati dan otak anda dalam cara yang tidak produktif untuk menjadi lebih sesuai. Mengambil alkohol secara sederhana mempunyai beberapa kesan positif ke atas badan dalam pengurangan tekanan, kolesterol "baik" dan rintangan insulin yang berkurangan. Kesederhanaan dianggap tidak lebih dari satu minuman beralkohol untuk wanita atau dua minuman untuk lelaki setiap hari.
Dehidrasi
Salah satu kesan utama penggunaan alkohol adalah dehidrasi. Otot terdiri daripada 75 peratus air. Pengambilan air yang tidak mencukupi akan menyebabkan keuntungan anda dalam kekuatan otot untuk menguap. Sekiranya anda berlatih dengan sukar, anda harus minum hampir dua kali ganda cadangan standard lapan gelas sehari, menurut laman web Bodybuilding.com. Buah pinggang mesti menapis sejumlah besar air untuk memecahkan alkohol, mengakibatkan dehidrasi di dalam badan.
Apabila badan dehidrasi, ia tidak boleh berfungsi dengan cekap dan melainkan jika anda mengisi semula air, anda akan berakhir dengan mabuk. Wartawan kecergasan James Jacobsen mengesyorkan pencocokan alkohol dengan air, jika anda tidak berputus asa minum sepenuhnya. Sekiranya anda mempunyai satu bir, anda sepatutnya mempunyai satu gelas air. Cuba minum 32 oz. air sebelum tidur.
Penyimpanan Lemak
Walaupun alkohol adalah karbohidrat, ia tidak berubah menjadi glukosa seperti kebanyakan karbohidrat tetapi menjadi asid lemak dan lebih cenderung disimpan sebagai lemak. Jika anda bersenam dan minum alkohol, ia menyebabkan metabolisme lemak anda ditunda. Kandungan kalori alkohol menambah sehingga tujuh kalori setiap gram. A 12-oz. bir, secara purata, mengandungi kira-kira 146 kalori, 13 g. karbohidrat dan beberapa vitamin dan mineral. Pukulan gin mengandungi sekitar 110 kalori. Alkohol mengganggu Kitaran Kreb, siri tindak balas kimia yang kompleks dalam sel-sel, yang memainkan peranan penting dalam pembakaran lemak.
Penurunan Vitamin & Mineral
Minum alkohol memusnahkan vitamin A, C, B-kompleks, kalsium, zink dan fosforus. Vitamin dan mineral ini adalah penting untuk fungsi tubuh yang betul, termasuk pertumbuhan dan penyelenggaraan otot. Untuk mengimbangi, jika anda tahu anda akan keluar minum, ambil beberapa pelbagai vitamin sebelum anda mula, untuk membantu mengisi semula vitamin yang anda akan hilang daripada alkohol. Apabila latihan berat, goncang protein yang dilepaskan dengan masa, yang juga mengandungi vitamin dan mineral, yang diambil pada waktu tidur akan membantu mengekalkan otot anda daripada memecahkan dan membantu proses membina semula semasa tidur.
Menurunkan Testosteron
Minum menurunkan testosteron dan meningkatkan estrogen dalam badan. Testosteron, yang lebih lazim di kalangan lelaki, adalah hormon yang paling penting dalam tubuh untuk membina otot. Tahap testosteron yang mengalir bebas menentukan berapa banyak otot seseorang boleh mendapat. Tahap testosteron yang diturunkan mempunyai kesan terhadap jisim otot, definisi, kekuatan dan kadar pemulihan, manakala paras estrogen yang meningkat menyebabkan lebih banyak penyimpanan lemak dan pengekalan cecair.
