Latihan tetap membantu dalam pencegahan dan pengurusan keadaan kesihatan seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan obesiti. Walau bagaimanapun, ia juga dapat meningkatkan mood anda, mengangkat semangat anda dan membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda. Apabila anda bersenam, tubuh anda mengeluarkan bahan kimia yang meningkatkan rasa kesejahteraan anda dan menindas hormon yang menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Aktiviti fizikal adalah alat yang berkesan terhadap kemurungan dan anda boleh menemui banyak cara yang berbeza untuk menjadikannya hobi yang menyenangkan.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Kesan
Adakah aktiviti fizikal meningkatkan mood anda? Satu kajian baru-baru ini mengamati hubungan antara aktiviti fizikal dan suasana hati untuk 1.2 juta orang Amerika, mendapati bahawa latihan itu benar-benar mempunyai kesan terhadap kemurungan. Penyelidik mendapati bahawa mereka yang menjalankan melaporkan mempunyai kurang 1.5 hari kesihatan mental pada bulan lepas berbanding mereka yang tidak bersenam. Menariknya, orang yang menjalankan 30 hingga 60 minit menyaksikan hasil terbaik, dengan purata 2.1 kurang hari kesihatan mental yang kurang, manakala orang yang menjalankan lebih dari tiga jam sehari mempunyai kesihatan mental yang lebih buruk daripada orang yang tidak bersenam sama sekali. Dari 75 aktiviti yang direkodkan, para penyelidik mendapati bahawa sukan pasukan, berbasikal, dan aktiviti aerobik dan gim membuat perbezaan terbesar.
Faktor Kimia
Badan menghasilkan endorphin, yang merupakan bahan kimia yang mengurangkan persepsi sakit, meningkatkan daya tahan dan membantu anda berehat. Endorfin adalah penggalak perasaan semula jadi yang meningkatkan perasaan optimis dan kepuasan. Latihan menggalakkan penjanaan dan pengeluaran endorphin, sambil mengurangkan aktiviti hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang menggalakkan perasaan kecemasan dan ketegangan. Senaman yang kerap dapat membantu anda mencapai keadaan fikiran yang lebih bahagia dan kualiti kehidupan yang lebih baik.
Faedah Emosi
Tekanan boleh menyebabkan kitaran ganas pemikiran negatif, pemikiran yang membimbangkan dan gejala fizikal seperti ketidakselesaan otot, senak dan sakit. Senaman memberikan gangguan dari kebimbangan anda, sama ada anda bersenam sendiri di rumah atau di dalam syarikat kawan. Ia juga memberi anda peluang untuk bersosial. Anda boleh berjalan dalam kumpulan, pergi ke gym atau menghadiri kelas dengan rakan-rakan. Ketika anda memperluaskan lingkaran sosial anda dan menguatkan ikatan anda dengan orang, anda akan merasa lebih bahagia. Anda akan menurunkan berat badan, mendapatkan lebih baik dan lebih sihat. Anda boleh mengurangkan risiko penyakit kronik, yang merupakan penyumbang utama kepada tekanan dan kebimbangan. Anda juga akan merasai rasa pencapaian ketika anda bekerja lebih keras dan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Latihan Berfaedah
Anda tidak perlu untuk menuntut aktiviti fizikal untuk meraih manfaat psikologi senaman. Sekolah Perubatan Harvard mengatakan bahawa berjalan kaki, peregangan, latihan mental, teknik pernafasan dan teknik relaksasi otot boleh jadi berkesan dalam memerangi tekanan. Untuk mengurangkan stres, amalkan pernafasan perlahan, santai di mana-mana dan pada bila-bila masa. Relaksasi otot yang terkawal adalah satu lagi pejuang yang berkesan terhadap ketegangan dan kebimbangan. Meditasi adalah senaman yang menggembirakan fikiran anda, menjadikan anda lebih positif dan mengurangkan tanda-tanda tekanan fizikal seperti degupan jantung dan tekanan darah tinggi. Anda juga boleh melakukan kerja-kerja seperti berkebun dan pembersihan rumah, yang boleh menyediakan latihan yang banyak dan mengangkat semangat anda.
Antidepresan vs Latihan
Latihan boleh menjadi pengganti berguna untuk ubat-ubatan antidepresan, menurut kajian tahun 1999, yang mula-mula diterbitkan dalam "Arkib Perubatan Dalaman." Dalam kajian ini, lelaki dan wanita yang menggunakan latihan aerobik untuk memerangi kemurungan mempunyai kadar kejayaan yang sama seperti peserta yang menggunakan antidepresan atau gabungan senaman dan antidepresan. Selepas enam bulan, kebanyakan peserta asal menyumbang kepada kajian susulan, yang mendapati bahawa mereka yang mengalami rejimen senaman tetap mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami kemurungan. Menurut Persatuan Psikologi Sukan Gunaan, program latihan jangka panjang 10 minggu atau tempoh yang lebih lama menawarkan pertahanan terbaik terhadap gejala kemurungan.
Apa pendapat kamu?
Adakah bekerja memperbaiki mood anda? Bolehkah anda memberitahu perbezaan dalam mood anda apabila anda melangkau latihan? Marilah kita tahu dalam komen!
