Teks yoga klasik seperti Bhagavad Gita dan Yoga Sutra Patanjali tidak menyenaraikan makanan secara khusus untuk rancangan diet yoga. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan prinsip kesedaran dari tulisan-tulisan ini untuk merumuskan cara memelihara tubuh anda yang bergema dengan amalan yoga anda.
Petua
Makan makanan Yogis datang kepada prinsip asas kesedaran. Ikuti ini sambil membuat pelan diet anda.
Salah satu ajaran yogic asas ialah "moral adalah asas, meditasi adalah cara dan pembebasan adalah matlamat, " menurut Universiti Negeri New York Geneseo (SUNY Geneseo). 10 ajaran moral yang dibahagikan kepada lima Yama - yang bermaksud yang anda dapat mengawal - dan lima Niyama , yang merupakan perkara yang perlu anda pupuk.
Pertama, Jangan Berbahaya
Yang pertama dan paling asas Yama adalah Ahimsa , atau prinsip tidak merugikan lagi kehidupan yang tidak perlu. Ini membolehkan untuk melindungi kehidupan, keluarga, kekayaan dan harta benda anda, tetapi hanya untuk berbuat demikian dengan sedikitnya kecederaan kepada makhluk lain yang mungkin. Apabila ia datang untuk makan, ini sering dianggap sebagai mandat untuk diet berasaskan tumbuhan, menurut SUNY Geneseo. Idea di balik beralih kepada tumbuhan untuk makanan bergantung kepada tidak membunuh makhluk yang mampu merasakan kesakitan, dan penderitaan, untuk makanan.
Walau bagaimanapun, pandangan tradisional tentang sentience dan kognisi kesakitan telah semakin dicabar pada separuh masa lalu. Satu kajian penting pada Disember 2015 oleh Pusat Pengajian Sains Biomedikal Universiti Queensland menunjukkan bahawa ikan tidak merasa sakit, atau mengalami kesedaran fenomena, dengan cara yang sama seperti manusia dan haiwan lain.
Mengurangi peredaran air yang lebih banyak, tahap kognisi dan tindak balas kesakitan adalah topik hangat sejak penubuhan kajian neurobiologi tumbuhan pada bulan Jun 2006, menurut University of California Santa Cruz (UCSC). Para saintis seperti Monica Gagliano, Felo Penyelidik Kanan di Universiti Australia Barat, membongkok pandangan tradisional tentang bagaimana kita melihat kesedaran pelan.
Kajian Oktober 2019 yang diterbitkan dalam Isyarat dan Kelakuan tumbuhan dan Oxford Academic's The Annals of Botany adalah satu contoh mencari bahawa tumbuhan boleh membuat keputusan yang sangat kompleks untuk mempromosikan kelangsungan hidup mereka, walaupun tanpa neuron atau sistem saraf tradisional. Bagaimanapun, UCSC berpendapat bahawa, seperti ikan, tumbuhan tidak mempunyai struktur neurologi untuk sedar sedar atau merasakan kesakitan.
Nourish Yourself Properly
Ahimsa Yama juga bermaksud menghalang bahaya diri sendiri. Elakkan bahan ketagihan, seperti ubat dan alkohol, kafein, gula dan terlalu banyak garam, kata SUNY Geneseo. Tindakan keganasan "ke arah diri" juga boleh termasuk tidak memberikan tubuh anda apa yang benar-benar diperlukan.
Walaupun ia mungkin kelihatan semula jadi untuk menghindari daging haiwan pada pelan diet yoga, keperluan diet setiap individu adalah berbeza. Sebagai contoh, orang yang mengalami gangguan metabolik, gangguan buah pinggang dan mutasi gen memerlukan l-karnitin yang terdapat dalam daging, menurut Institut Linus Pauling (LPI) Oregon State University. Wanita hamil, dan individu yang tidak menghasilkan cukup karnitin dalam hati mereka kerana anomali kesihatan, juga berisiko.
Mengambil tambahan l-karnitin berguna sebagai tambahan dalam mengubati penyakit kencing manis, penyakit jantung, penyakit buah pinggang peringkat akhir, kesan sampingan kemoterapi dan banyak lagi, mengikut institut. Bercakap dengan doktor anda sebelum menghilangkan sumber daging dari diet anda. Walaupun suplemen boleh didapati, mereka masih bersumber dari haiwan, dan tidak diserap dengan mudah seperti ketika anda hanya makan daging, menurut LPI.
Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika termasuk jadual untuk menentukan keperluan kalori anda berdasarkan jantina, tahap aktiviti dan umur anda. Semak kekurangan umum dalam diet Amerika, seperti kalsium, vitamin C dan kalium, dalam garis panduan, dan tweak diet anda sehingga pengambilan anda. Cadangan termasuk protein haiwan dalam menu; Walau bagaimanapun, garis panduan vegetarian termasuk hanya tenusu dan telur.
Memahami Kumpulan Makanan Yogic
IYMS Rishikesh, sekolah yoga terkemuka di India, mengajar pelajar bahawa tubuh manusia terdiri daripada Agni, api dalaman yang mengubah apa sahaja yang anda makan ke dalam Ojas yang merupakan blok bangunan yang diperlukan untuk kesihatan yang baik.
Bagaimanapun, Amma - bahan yang menyebabkan masalah kesihatan - juga boleh membina badan, menyumbat dan menyekat aliran daya hayat dalaman atau Prana menurut IYMS. Ini ditunjukkan dalam penumpukan toksin dalam tisu lemak, yang menurut perubatan Barat, membawa kepada penyakit.
Selain mengambil makanan yang bermanfaat, perhatian terhadap apa yang berlaku dalam hidup anda adalah kunci untuk mencegah Amma. Isu-isu emosi yang tidak dapat diselesaikan dan tekanan fizikal atau emosi boleh menyebabkan penggunaan makanan Amma -membuat, mengikut IYMS. Memberi perhatian kepada tiga kategori makanan yang diiktiraf oleh yogis kuno dapat membantu anda mengurangkan Amma .
-
Makanan Sattvic adalah satu-satunya makanan yang ideal untuk diet yoga. Kata Sanskrit Sattva bermaksud "kesucian, " jadi ia adalah semulajadi bahawa kumpulan ini termasuk bijirin, buah, kacang, madu dan pemanis semulajadi yang dianggap paling harmoni kepada tubuh.
-
Susu juga terdapat pada senarai Sattvic yogi kuno; Walau bagaimanapun, pemprosesan moden menyebabkan intoleransi laktosa dan gangguan pencernaan lain dalam banyak orang.
-
Makanan Sattvic yang mudah dicerna membawa keadaan tenang yang kondusif kepada amalan yoga, menurut IYMS. Jangan mempersiapkan mereka dengan banyak rempah, bagaimanapun, atau mereka akan menjadi Tamasic. * Makanan Tamas mengandungi makanan asin dan pedas, serta makanan bukan vegetarian. Kumpulan makanan ini menghasilkan haba di dalam tubuh manusia, yang membawa kepada kecemasan, kecewa, kelakuan yang bertengkar dan emosi "panas" lain yang tidak produktif kepada gaya hidup yogic. Menghapuskan makanan dari kumpulan ini sepenuhnya, mengesyorkan IYMS
- Makanan Rajas mendapat nama mereka dari jamuan diraja yang mengandungi 56 hidangan yang lebih kaya atau yang dimakan pada satu hidangan. Makanan goreng, pencuci mulut yang kaya, minuman manis, makanan kering dan makanan dengan perasa pahit, asin atau pedas jatuh ke dalam kumpulan ini. Elakkan apa-apa yang berat, kaya atau berlemak.
Gunakan Perisikan Batin Anda
Pusat kesedaran dan meditasi Sacred Treehouse mengesyorkan kesedaran terhadap semua faktor lain ketika membuat pelan diet yoga anda sendiri. Institusi menunjukkan bahawa diet berdasarkan kekurangan dan "keperluan" tidak dapat bertahan dari masa ke masa.
Mengamalkan sekatan diet yang tidak berhenti-henti boleh membawa kepada ortoraksia, satu keadaan di mana tumpuan anda untuk makan hanya makanan yang sihat atau tulen boleh menyebabkan anda merosakkan apabila ia mengakibatkan kekurangan pemakanan, menurut Persatuan Penyisihan Gangguan Kebangsaan. Tanda-tanda amaran keadaan ini termasuk perasaan kecemasan apabila makanan yang sihat tidak tersedia, senarai makanan dan makanan yang boleh diterima dan ketat dan obsesinya dengan diet anda.
Sebaliknya, ningkatkan kesedaran anda dengan menumpukan perhatian anda ke dalam, dan memberi perhatian kepada apa yang benar-benar akan membawa kegembiraan badan anda, mencadangkan Sacred Treehouse. Memupuk peningkatan kesedaran melalui meditasi, yoga dan pernafasan, untuk berhubung dengan kecerdasan dalaman anda.
Cuba masukkan lebih banyak makanan Sattvic ke dalam pelan makan anda, dan dengarkan bagaimana badan anda dirasai selepas memakannya. Apabila anda meningkatkan kesedaran anda tentang apa yang benar-benar memelihara dan mengekalkan anda, ia akan menjadi proses semula jadi untuk melaksanakan pelan diet yoga yang tepat untuk anda.
