Latihan berat badan adalah landasan untuk latihan kekuatan. Latihan berat badan umumnya dianggap sesuatu untuk pemula yang tidak bersedia untuk berat berat. Satu lagi konsep yang biasa diadakan ialah latihan berat badan untuk kekuatan otot dan berat badan adalah untuk ketahanan otot, atau untuk penyejukan sukan seperti tinju atau seni mempertahankan diri.
Jenis Rintangan
Serat otot adalah komponen asas yang membolehkan anda menghasilkan tenaga. Pada tahap satu sel otot tunggal, tidak ada perbezaan di antara rintangan graviti atau inersia yang bertindak pada rintangan barbell atau graviti pada tubuh anda sendiri. Untuk serat otot bersendirian, rintangan adalah rintangan. Ini berlaku kepada keseluruhan otot; Kontrak otot-otot dada anda menentang barbeku di bangku akhbar dengan cara yang sama yang mereka kontrakan dengan lantai di atas tekanan.
Meningkatkan Rintangan
Cara anda membuat latihan lebih sukar adalah perbezaan utama antara latihan dengan berat badan dan dengan berat badan anda sendiri. Anda hanya menambah berat kepada bar untuk meningkatkan kesukaran akhbar bangku. Anda boleh meningkatkan pengulangan, tetapi selepas tahap tertentu rintangan berat badan menghasilkan lebih banyak latihan ketahanan daripada satu bangunan otot. Anda boleh meningkatkan pelbagai gerakan dengan melakukan langkah-langkah seperti push-up pembunuh menyelam, dan anda boleh meningkatkan jarak perjalanan, seperti bertepuk tangan dan melompat push-up. Anda boleh melakukan satu tangan, memaksa semua beban ke satu lengan. Anda juga boleh belajar push-up planche, di mana seluruh badan anda disokong oleh tangan anda dan kaki anda dipegang mendatar di atas tanah.
Kemudahan
Sering kali, ia adalah lebih mudah untuk menambah berat badan ke bar. Pergerakan asas tetap sama. Pushing satu tangan memerlukan kemahiran yang sedikit berbeza daripada push-up biasa, dan membuat permintaan yang berbeza pada inti. Sebaliknya, jika anda tidak mempunyai akses kepada bangku berat, bar, dan set plat, kebanyakan versi push-up memerlukan lebih sedikit daripada ruang lantai. Band elastik, rantai, dan jaket berat semua boleh digunakan untuk menambah berat badan anda.
Had Kekuatan Atas
Satu bantahan kepada latihan berat badan untuk kekuatan adalah bahawa anda akhirnya dibatasi oleh berat badan anda sendiri. Anda mungkin dapat terus menambah berat badan ke bar dalam akhbar bangku. Walaupun jika anda menguasai planche push-up, bagaimanapun, anda masih hanya mengangkat tubuh anda sendiri. Pilihan itu bergantung kepada matlamat anda. Sekiranya kekuatan maksimum dalam akhbar bangku adalah matlamat anda, kerana ia akan menjadi pengangkat kuasa, maka latihan berat badan harus menjadi kaedah utama anda. Jika anda berminat dalam prestasi yang lebih umum atau meningkatkan keupayaan anda untuk menggerakkan badan anda melalui ruang, maka latihan berat badan adalah memadai.
Kemajuan
Kemajuan dengan latihan berat boleh menjadi lebih mudah untuk diukur. Untuk meningkatkan kesukaran senaman, anda hanya menambah berat. Sekiranya anda mengangkat berat lebih banyak hari ini berbanding enam bulan lalu, anda lebih kuat. Latihan berat badan kurang dipotong. Pukulan satu bersenjata adalah lebih sukar daripada satu dengan kedua-dua tangan tetapi tahap kesukaran antara kedua adalah sukar untuk kuantiti. Tidak ada pelbagai kesukaran yang jelas kerana terdapat dengan berat. Akhirnya, kenaikan antara variasi push-up tidak seragam. Anda tidak boleh maju dari standard push-up ke planche push-up dengan hanya mengangkat kaki anda dari tanah. Akan ada tempoh di mana kemajuan luar tidak dilakukan semasa anda mempelajari kemahiran baru. Sebaliknya, sebaik sahaja anda menguasai akhbar bangku 220 paun, matlamat seterusnya mungkin akan menjadi bangku 225 pound - kemajuan yang lebih mudah untuk dilihat.
