Apabila anda kurang berat badan, dada anda mungkin kelihatan sedikit atau halus, jadi ia tidak biasa untuk membina saiz di rantau ini. Lelaki dengan dada yang besar dan berotot kelihatan jelas dan kuat; Wanita dengan payudara yang sihat mengisi top bikini atau pakaian tanpa tali. Meningkatkan berat badan dapat membantu membuat badan atas yang lebih tinggi, tetapi anda tidak dapat menjamin berat tambahan akan bermigrasi semata-mata ke dada anda.
Kalori tambahan dan rutin latihan kekuatan keseluruhan tubuh dapat membantu anda mengemas pada pound. Termasuk beberapa latihan untuk menargetkan otot dada anda juga boleh membantu membina saiz yang lebih besar di dalam dada. Sekiranya anda seorang wanita, peningkatan otot ini tidak semestinya akan meningkatkan saiz cawan anda.
Kalori untuk Keuntungan Otot
Cara yang optimum untuk membina dada yang lebih besar dan tubuh badan yang lebih sihat adalah dengan menambah jisim otot dengan latihan berat badan dan makan lebihan kalori. Mengambil 250- hingga 500 kalori sehari selain kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda membantu anda memakai 1/2 paun maksimum otot per minggu. Sekiranya badan anda mengemas lemak dengan mudah, terus ke bahagian bawah julat ini.
Kebanyakan kalori yang ditambah akan datang daripada makanan yang lebih besar protein dan makanan ringan kaya protein. Pengambilan harian anda perlu kira-kira 0.8 gram protein per paun berat badan.
Latihan Membina Dada
Hanya menambah kalori tidak akan membolehkan anda untuk membina otot, dan tidak akan menambah tisu lemak semata-mata untuk payudara anda jika anda seorang wanita yang ingin meningkatkan saiz bra anda. Tanpa senaman, kira-kira dua pertiga daripada setiap paun yang anda tambah adalah dalam bentuk lemak - dan lemak ini boleh masuk ke perut, pinggul dan paha anda.
Latihan berat memberikan rintangan yang diperlukan untuk mengendalikan otot supaya mereka menggunakan kalori tambahan yang anda makan untuk bertambah kuat dan lebih tebal. Program total tubuh yang menangani setiap kumpulan otot utama memaksimumkan berat badan dan keseimbangan dalam badan anda. Pilih sekurang-kurangnya satu set empat hingga lapan ulangan bergerak seperti squats, lunges, menekan bahu, baris, keriting dan crunches. Gunakan berat yang terasa berat apabila anda melakukan satu atau dua kali pengulangan.
Kerana anda memberi tumpuan kepada saiz dada, lakukan latihan tambahan untuk otot-otot dada - termasuk menekan, terbang dan pushups. Tinggalkan sekurang-kurangnya 48 jam antara otot bekerja untuk membolehkan mereka membaiki dan berkembang.
Makanan untuk dimakan untuk mendapatkan otot
Pelan makan yang terdiri daripada kalori-padat, makanan keseluruhan menyokong usaha anda di gym. Pilih sayur berkanji, berkrim tinggi, seperti ubi jalar dan skuasy musim sejuk, dan bijirin penuh untuk tenaga. Buah-buahan berkualiti yang menggalakkan penambahan berat badan adalah pisang, betik dan nanas. Sumber protein yang menyediakan asid amino yang anda perlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot - serta kesihatan - termasuk telur, ayam, ayam belanda, salmon, flank steak, tauhu dan protein whey.
Mempunyai snek protein selepas mana-mana latihan berat badan anda, termasuk yang terfokus pada dada anda. Makanan ringan pasca latihan yang mempunyai kalori yang berkualiti boleh termasuk goncang yang terbuat dari buah campuran, yogurt dan protein whey; sandwich kalkun pada roti gandum; atau dada ayam dengan ubi jalar.
Harapan Realistik untuk Saiz Dada
Bentuk dan ukuran badan asas anda ditentukan secara genetik - dan ini termasuk saiz dada anda. Sesetengah jenis badan hanya lebih lankier dan lebih langsing daripada yang lain. Walaupun memakan makanan yang berkhasiat dan melakukan latihan berat badan membolehkan anda berasa dan kelihatan lebih kenyang, mereka mungkin tidak memberi anda dada binaraga atau saiz payudara yang lebih besar. Otot dada yang lebih kuat memperbaiki postur dan definisi di bahagian atas badan anda untuk membantu anda melihat kemungkinan yang paling tepat.
