Kenapa menggunakan elips dengan langkah yang terlalu panjang atau terlalu pendek apabila anda dapat mencari sesuai? Anda akan ingin mencari panjang lebar elips yang selesa untuk anda dan akan membolehkan anda memanfaatkan senaman anda.
Tips Latihan Elliptical
Sebelum menentukan panjang langkah elips, pertimbangkan beberapa petua:
- Tonton postur anda: Apabila menggunakan elips pastikan untuk mengekalkan postur yang baik. Bahu perlu kembali, perut ketat, tinggi kepala.
- Biarkan badan rendah anda menyokong berat badan anda dan jangan bersandar pada pegangan, kata Mayo Clinic.
- Mengekalkan langkah anda: Pastikan anda tetap santai dan langkah anda konsisten ketika anda meneruskan pelbagai gerakan standard anda.
- Konsistensi adalah kunci: Buatlah menggunakan tabiat elips. Cuba untuk menetapkan waktu dan hari tertentu untuk mendapatkan senaman elips dan melekat padanya.
- Perlu diingat bahawa kecerahan pelarasan memberi penekanan kepada kumpulan otot tertentu, dan, menurut ExRx.net, rintangan yang lebih rendah bermaksud kelajuan yang lebih tinggi, yang meningkatkan intensiti latihan.
Jika anda membeli elips sendiri, beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan, menurut Laporan Pengguna, adalah ciri keselamatan, jarak rintangan dan program senaman seperti rawak, pendakian bukit dan selang waktu.
Menentukan Panjang Jalur Elliptikal
Pastikan untuk bersenam dengan elips sesuai untuk jangkauan pergerakan kaki anda atau anda mungkin akan mengalami kecederaan pada pinggul dan lutut anda. Lebih baik lagi, gunakan mesin yang membolehkan anda menyesuaikan panjang lengkungan elips untuk memenuhi keperluan anda.
Sesuai panjang eliptik yang baik sepatutnya membolehkan anda mengekalkan postur yang betul dan meraih manfaat yang paling banyak daripada latihan anda. Kegagalan untuk kekal dalam kedudukan tegak pada elips boleh menyebabkan kecederaan belakang. Kerangka tangan juga harus membantu anda menjaga postur yang betul, kerana mereka memberikan sokongan sehingga anda tidak perlu bersandar ke depan.
Panjang Jalur Berdasarkan Tinggi
Panjang lorong eliptik harus ditentukan oleh ketinggian pengguna. Sesetengah tanda bahawa elips tidak sesuai, menurut Octane Fitness, pengilang mesin elips, termasuk perasaan bahawa senaman itu berliku-liku atau tidak selesa atau anda terlalu overstretching. Garis ketinggian anggaran untuk langkah ke hadapan adalah:
- 5 kaki hingga 5 kaki, 1 inci: Jalur berjalan 18.5 inci, jogging langkah 19.5 inci dan lari bergerak 21 inci.
- 5 kaki, 1 inci hingga 5 kaki, 3 inci: Berjalan kaki 19.5 inci, jogging langkah 20.5 inci dan berjalan lari 22 inci.
- 5 kaki, 3 inci hingga 5 kaki, 5 inci: Jalur berjalan 20 inci, lari jogging 21 inci dan lari 22.5 inci.
- 5 kaki, 5 inci hingga 5 kaki, 8 inci: Langkah berjalan 20.5 inci, jogging langkah 21.5 inci dan lari 23 langkah.
- 5 kaki, 8 inci hingga 5 kaki, 10 inci: Berjalan kaki 21 inci, joging 22 inci dan lari 23.5.
- 5 kaki, 10 inci hingga 6 kaki: Jalur berjalan 21.5 inci, jogging langkah 22.5 inci dan lari 24 inci.
Mesin elips kebanyakan adalah langkah tetap, walaupun terdapat beberapa model laras lurus yang boleh dibeli atau digunakan di gym. Pilihan laras laras sangat bagus untuk keluarga atau ruang latihan di mana terdapat orang yang berbeza-beza menggunakan mesin.
Panjang Stride Mempengaruhi gerakan lumbar
Satu kajian kecil (dengan sampel 40 lelaki yang sihat) yang diterbitkan pada edisi Ogos 2012 Biomekanik Klinikal , mendapati bahawa panjang luncuran mempengaruhi lumbar, atau bahagian belakang, gerakan. Kajian ini bertujuan untuk membandingkan pergerakan berjalan dengan pergerakan elips dan memerhatikan bagaimana panjang stride, kedudukan tangan dan kelajuan mempengaruhi senaman.
Beberapa penemuan menunjukkan bahawa pengaktifan otot gluteal lebih besar dengan latihan elips daripada dengan berjalan dan putaran lumbar dan sudut lenturan lebih besar pada jurulatih elips. Berjalan, sebaliknya, menghasilkan gerakan hadapan yang lebih besar.
