Snek selepas bersenam boleh menjadi salah satu makanan paling penting hari ini jika anda cuba menurunkan berat badan. Selepas melakukan senaman, tubuh anda bersedia untuk membaiki dan membina tisu otot, yang memerlukan tenaga.
Sebagai sumber cecair, karbohidrat dan protein, goncang pasca latihan membuat pilihan yang baik selagi anda menyimpan kalori dalam pemeriksaan. Anda boleh mencari shake yang dibeli di kedai yang sedia diminum atau membuatnya sendiri. Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum menjalani diet penurunan berat badan atau memulakan program senaman baru.
Apa yang Perlu Diperhatikan dalam Shake Post-Workout
Dua faktor yang paling penting apabila mempertimbangkan smoothie pasca latihan untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:
1. Tidak Kalori Tinggi
Walaupun makanan post-workout adalah penting, kalori masih menghitung ketika anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Pastikan anda mengira kalori dari goncang anda dalam jumlah pengambilan harian anda dan cuba untuk mengehadkan goncangan anda kepada tidak lebih daripada 300 kalori.
2. Campuran Karbohidrat dan Protein
Anda menginginkan gabungan yang baik dari karbohidrat dan protein untuk mendapatkan faedah yang paling. Sebaiknya, goncang pasca kerja anda harus mengandungi kira-kira 3 gram karbohidrat untuk setiap 1 gram protein, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Anda juga mahu goncang anda menjadi rendah lemak untuk membantu mengurangkan kalori dan membatasi ketidakselesaan perut.
Shake Post-Workout Bersedia untuk Minum
Shake bersiap-minum yang dapat dilemparkan dengan mudah di dalam beg gim anda membuat pilihan yang mudah untuk makan pasca kerja anda. Bacalah label untuk memastikan jumlah kalori, karbohidrat dan protein yang sesuai.
Semak senarai ramuan juga. Gula siap sedia untuk goncang untuk penurunan berat badan tidak boleh mengandungi sebarang gula tambahan, seperti sirap jagung fruktosa tinggi, atau gula yang diperolehi daripada kanji, seperti dextrin atau maltodekstrin. Anda juga mahu menjauhi minuman yang mengatakan mereka akan membantu anda mendapat otot.
Walaupun itu mungkin matlamat anda, minuman ini mungkin mengandungi asid amino teraduk cawangan, yang diketahui bukan sahaja menggalakkan keuntungan otot, tetapi juga peningkatan berat badan, menurut Klinik Cleveland.
Buat Shake Post-Workout Anda Sendiri
Untuk mendapatkan lebih banyak kawalan mengenai gempa pasca kerja anda, buat sendiri menggunakan makanan keseluruhannya. Goncangan keseluruhan makanan bebas daripada bahan tambahan dan bahan-bahan yang tidak perlu, seperti gula, dan penuh dengan serat, vitamin, mineral dan nutrien lain yang tidak boleh anda dapatkan dalam botol. Tambahan pula, anda boleh mengawal bahan-bahan, dan dengan itu, kandungan kalori.
Susu coklat adalah minuman post-latihan klasik, menurut Colorado State University Extension. Satu cawan susu coklat rendah lemak mempunyai 180 kalori, 8 gram protein dan 31 gram karbohidrat. Sekiranya ia lebih mudah, anda boleh menikmati secawan susu coklat biasa dan bukannya goncang.
Untuk mencetuskan milkshake yang sihat anda, campurkan secawan susu nonfat dengan pisang kecil dan 1 sudu mentega kacang untuk goncang 270 kalori dengan 16 gram protein dan 42 gram karbohidrat.
Yogurt Yunani adalah tinggi dalam protein dan menjadikan asas yang baik untuk smoothie post-workout untuk penurunan berat badan juga. Campurkan kontainer 6-ons yogurt Yunani nonfat biasa dengan 1 cangkir blueberry dan 1/2 cangkir 100% jus oren untuk membuat goncang yang memuaskan dan memuaskan dengan 245 kalori, 18 gram protein dan 42 gram karbohidrat.
Bagi peminum bukan susu, campurkan 1 cawan susu kedelai dengan 1/2 cawan tauhu dan 1 cangkir mangga segar untuk minuman 300 kalori dengan 16 gram protein dan 40 gram karbohidrat. Atau cuba salah satu daripada resipi di bawah untuk senaman shake untuk mengurangkan berat badan:
- Sunshine Smoothie
Faedah Post-Workout Shakes
1. Pemulihan Latihan Bantuan
Latihan yang baik menyebabkan anda berpeluh, membakar tenaga dan memakai otot anda. Dalam masa 30 minit selepas melengkapkan senaman anda, anda perlu menghidupkan kembali, menambah tenaga anda dan menyediakan protein yang diperlukan untuk memperbaiki dan mengembangkan otot.
2. Mudah dikonsumsi
Walaupun anda cuba menurunkan berat badan, anda ingin membina otot, jadi makan protein yang cukup, termasuk pada hidangan pasca-latihan anda, adalah penting. Anda mungkin merasa seperti melompat kerana anda tidak lapar atau tidak boleh membuat sesuatu, sebab itulah goncang membuat pilihan mudah untuk mengisi semula selepas bersenam.
