Apabila ia datang untuk kerja abs anda, anda perlu membentangkan setiap bahagian (atas, bawah dan serong) untuk mendapatkan hasil terbaik daripada latihan anda. Abah atas membentuk bahagian atas otot panjang yang dikenali sebagai abdominis rektum. Anda boleh bekerja dengan berkesan di kawasan ini menjalankan beberapa latihan utama. Perkara utama yang perlu diingat ialah kualiti lebih penting daripada kuantiti.
Langkah 1
Lakukan satu set papan tanpa pelbagai gerakan. Bersihkan wajah di bawah tanah dengan tangan anda terus di bawah bahu anda dan pinggul kaki anda di sebelah belakang anda. Dorongkan badan anda dan lekapkan tangan anda sepenuhnya. Angkat pinggul anda di udara dengan menyambung abs anda. Hentikan apabila anda membentuk garis lurus dari tumit anda ke bahu. Tahan selama 30 hingga 45 saat. Rehat dan ulang tiga hingga empat kali.
Langkah 2
Kencangkan abs anda semasa berbaring di atas bola kestabilan. Andaikan kedudukan di mana lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan tangan anda dengan telinga anda dan angkat kepala dan bahu anda sedikit dari bola. Angkat badan anda dan sedikit ke hadapan dengan mengikat abs atas anda. Tunggu untuk kedua, turunkan diri anda dan ulangi. Lakukan 15 hingga 20 wakil dan tiga hingga empat set.
Langkah 3
Lie muka di atas tanah untuk melakukan lif pinggang. Luruskan kaki anda dan angkatnya di udara supaya badan anda membentuk sudut 90 darjah. Letakkan tangan anda di sebelah anda dan angkat pinggul anda dari tanah, tolak kaki anda ke arah siling dan kembali pada sudut yang sedikit. Squeeze kuat dan perlahan-lahan menurunkan pinggul anda kembali ke bawah dan ulangi 15 hingga 20 kali. Lakukan tiga hingga empat set.
Langkah 4
Gerakkan tangan dan kaki anda dalam gerakan berbasikal untuk melakukan keretapi basikal. Latihan ini menekankan abs atas, abs dan obliques yang lebih rendah sekaligus. Lie muka dengan kaki anda diangkat, lutut bengkok 90 darjah dan bersilang selari dengan lantai. Bawa siku kiri dan lutut kanan ke arah satu sama lain sambil meluruskan kaki kiri anda. Bolakkan langkah itu dan bawa siku kanan anda dan lutut kiri ke arah satu sama lain sambil memanjangkan kaki kanan anda. Teruskan dan teruskan untuk satu set 15 hingga 20 wakil. Adakah tiga hingga empat set total.
Petua
Lakukan latihan anda tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
