Latihan tali pinggang atau pendakap belakang digunakan oleh beberapa peminat dan orang yang melakukan banyak mengangkat berat di tempat kerja. Teori di belakang sabuk latihan adalah bahawa mereka memberikan sokongan untuk bahagian bawah untuk mencegah kecederaan - tetapi keberkesanannya adalah dipersoalkan. Hernias adalah kecederaan yang agak biasa yang boleh menyebabkan pengangkat berat, dan mungkin kelihatan logik bahawa tali berat angkat akan membantu mencegahnya. Walau bagaimanapun, anda harus memahami penggunaan tali pinggang dan penyebab hernia sebelum anda mengikat tali pinggang untuk latihan seterusnya.
Tali pinggang senaman
Anda mungkin pernah melihat orang berjalan di sekitar gim memakai tali pinggang angkat seketika - tetapi bagi orang yang paling sihat, bertali semasa latihan biasa tidak perlu. Menurut Stephen Bergeron, pakar kekuatan dan penyaman udara yang diperakui, ramai orang percaya bahawa tali pinggang senaman boleh menghalang kecederaan, melindungi bahagian belakang, memperbaiki bentuk dan menyebabkan peningkatan kekuatan yang lebih tinggi, tetapi mereka sebenarnya boleh menyebabkan kecederaan mengangkat kerana mereka memberi anda perasaan palsu keselamatan. Otot teras anda harus memberikan banyak sokongan untuk tulang belakang anda, melainkan jika anda melakukan pergerakan powerlifting pada 90 peratus dari one-rep max atau lebih berat. Dalam kes ini, tali pinggang boleh membantu menstabilkan batang badan dan memelihara tulang belakang lumbar dari tenggelam, tetapi ia masih bukan perlindungan terhadap kecederaan.
Punca Hernia
Hernias disebabkan oleh organ yang mendorong melalui pembukaan otot atau tisu yang sepatutnya memegangnya. Lazimnya disebabkan oleh kelemahan otot dan ketegangan, hernia boleh mengakibatkan dari kehamilan, sembelit, berat angkat berat, batuk berterusan atau peningkatan berat badan. Walaupun hernias boleh berkembang di seluruh paha bahagian atas, bahagian pangkal paha dan perut, hernia inguinal, yang berlaku di bahagian bawah abdomen, adalah yang paling biasa. Herniasi ini berlaku apabila sebahagian usus bergerak melalui seksyen dinding abdomen. Sebuah tali pinggang latihan direka untuk menyokong bahagian belakang, bukan untuk memberi sokongan kepada dinding abdomen, jadi tali pinggang latihan tidak berkesan untuk mencegah hernias. Menggalakkan dari mengangkat berat berat boleh menyebabkan hernia, jadi semua jenis pengangkat berat, termasuk yang anda gunakan sebagai tali berat angkat, harus dielakkan jika anda sudah mempunyai hernia.
Risiko Penggunaan Belt
Walaupun pendakap belakang tidak akan menghalang hernia, orang kadang-kadang akan menggunakan sabuk senaman atau pendakap belakang dalam usaha untuk mencegah kecederaan rendah - tetapi usaha ini sering sia-sia. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" pada tahun 2000 meneliti kohort pekerja pengendalian bahan di 160 kedai runcit dan di seluruh 30 negeri untuk melihat sama ada kawat gigi berkurangan melaporkan sakit belakang rendah. Penyelidik menyimpulkan bahawa penggunaan tidak kerap atau dasar majikan, yang memerlukan penggunaan pendakap belakang, dikaitkan dengan pengurangan kecederaan belakang atau kesakitan di kalangan peserta.
Pencegahan Hernia
Hernias boleh bertukar menjadi masalah yang memerlukan pembedahan atau menyebabkan masalah lain seperti halangan usus, jadi adalah idea yang baik untuk mengambil langkah pencegahan ketika anda berlatih untuk menghindari mengembangkannya. Sentiasa gunakan borang yang betul semasa bersenam dan berhati-hati untuk mengangkat berat dengan lutut anda, bukan punggung anda. Jangan gunakan rintangan yang terlalu berat dan menyebabkan penindasan yang berlebihan. Di samping itu, mengelakkan merokok dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mengelakkan herniasi.
