Kehilangan perut dan lemak muka mengubah penampilan anda - dan meningkatkan kesihatan anda. Badan melaburkan kalori yang berlebihan sebagai lemak dalam lapisan di bawah kulit yang disebut "lemak subkutan." Lemak di perut, lemak abdomen, termasuk kedua-dua lemak subkutaneus dan lemak yang paling berbahaya pada badan anda, lemak penderita. Ini lemak selimut organ anda dan boleh membahayakan kesihatan anda. Gabungan kardio, latihan kekuatan dan diet yang masuk akal boleh menghilangkan lemak badan yang berlebihan, Amerika Council on Fitness menasihati. Apabila anda mengurangkan keseluruhan lemak badan, perut dan muka anda menjadi lebih langsing.
Langkah 1
Meningkatkan kardio anda. Berjalan dengan pantas, gunakan trampolin mini, basikal, tarian, melakukan aerobik kolam renang, aerobik langkah, aerobik berasaskan seni mempertahankan diri atau aktiviti irama yang berterusan selama sekurang-kurangnya 20 minit tiga kali seminggu untuk bermula. Meningkatkan sesi senaman anda hingga 60 minit hampir setiap hari dalam seminggu untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, menyarankan Amerika Council on Exercise.
Langkah 2
Lakukan senaman rintangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama 20 minit pada setiap sesi. Gunakan band rintangan atau angkat berat untuk mengekalkan otot anda dan teruskan metabolisme anda semasa diet. Fokus kebanyakan latihan anda pada kaki, belakang dan dada. Latihan otot-otot utama ini membakar kalori yang paling banyak dan membantu meningkatkan metabolisme anda supaya anda membakar lebih banyak kalori.
Langkah 3
Terlibat dalam latihan inti hampir setiap hari dalam seminggu. Termasuk crunches, papan, papan sisi dan kaki untuk menguatkan otot perut anda - obliques, abdominis rectus dan abdominis transversus - dan belakang anda. Menguatkan otot ab anda boleh menguatkan bahagian tengah, jadi kelihatan lebih ketat apabila lemak tambahan hilang; dan teras yang kuat boleh membantu anda memegang perut anda dalam / meningkatkan postur anda
Langkah 4
Kurangkan pengambilan kalori anda. Defisit kalori diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Gunakan lemak tak jenuh tunggal dalam diet anda sebagai pengganti lemak tepu. Gantikan satu perempat daripada alpukat yang ditumbuk pada roti gandum untuk mayonis. Gunakan minyak zaitun dan bukannya perasa salad krim, dan kacang-kacangan atau butters kacang bukannya keju atau mentega. Diet yang kaya dengan lemak mono tak tepu boleh membantu mengelakkan dan mengurangkan lemak perut, menurut penyelidik yang menerbitkan penemuan mereka pada Mac 2007 "Journal of Diabetes Care." Makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, roti gandum dan pasta serta produk tenusu rendah lemak.
Petua
Coklat gelap, zaitun dan kacang mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal. Seperti minyak zaitun dan alpukat, mereka mempunyai kalori yang tinggi. Makan mereka secara sederhana. Kurangkan lemak tepu dan lemak trans untuk kesihatan jantung dan jangan terlalu banyak memakan lemak. Melakukan kardio dan melatih kumpulan otot besar dengan squats, lunges, lif mati dan tekanan bangku boleh membantu anda kehilangan perut dan lemak muka dengan membakar lemak badan secara keseluruhan. Berat badan secara beransur-ansur sehingga 2 kg. seminggu meningkatkan kemungkinan anda menjauhkan berat badan berlebihan. Menetapkan matlamat dan menjejaki kemajuan anda dengan jurnal makanan dan latihan boleh membantu anda membuat penambahbaikan jangka panjang dalam diet dan kecergasan.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda tentang masalah berat badan dan kesihatan anda.
