Latihan berat badan yang intens mungkin diperlukan jika anda berlatih untuk acara olahraga atau mempunyai tujuan peribadi kecergasan optimum yang anda cuba capai. Walaupun anda mungkin memberi tumpuan kepada senaman dan set latihan anda, anda juga akan memantau diet anda sekiranya anda merasa sakit selepas mengangkat berat badan. Kedua-dua penyebab yang paling biasa merasakan sakit selepas mengangkat berat badan ialah dehidrasi dan gula darah rendah atau hipoglikemia. Oleh itu, buat perubahan diet yang perlu untuk mengelakkan rasa sakit selepas latihan anda.
Langkah 1
Minum air yang mencukupi semasa senaman mengangkat berat badan anda untuk berhenti merasa sakit. Semasa senaman yang intens, anda akan berpeluh, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Minum 1 hingga 3 cawan air 15 hingga 20 minit sebelum bersenam. Semasa senaman, anda harus terus minum cecair sehingga anda selesai dengan aktiviti anda, mengesyorkan Majlis Amerika pada Latihan.
Langkah 2
Termasuk karbohidrat kompleks dalam diet anda untuk berhenti merasa sakit selepas mengangkat berat badan. Tahap gula darah rendah, atau hypoglycemia, adalah punca biasa merasakan sakit selepas mengangkat berat badan. Karbohidrat kompleks menyediakan pelepasan glukosa yang mantap ke dalam aliran darah anda untuk memastikan tahap glukosa darah anda dalam lingkungan yang sihat supaya anda tidak akan berasa sakit. Makan makanan kaya karbohidrat kompleks 45 minit hingga 1 jam sebelum anda bersenam untuk mencegah hipoglikemia. Anda boleh minum minuman sukan dengan karbohidrat semasa latihan untuk mengelakkan hipoglikemia.
Langkah 3
Elakkan meningkatkan intensiti rehat mengangkat berat badan anda dengan cepat. Badan anda mesti menyesuaikan diri dari masa ke masa ke tekanan yang anda letakkan di atasnya. Meningkatkan intensiti senaman anda secara beransur-ansur selama beberapa hari untuk mengelakkan diri anda sampai ke titik di mana anda merasa sakit setelah mengangkat berat badan.
Petua
Sentiasa angkat berat dengan spotter untuk mengelakkan kecederaan. Lihat doktor anda jika perubahan diet dan rutin tidak meningkatkan gejala pasca kerja anda.
