"Sepuluh ribu langkah sehari" telah menjadi mantra kecergasan yang digalakkan - dengan alasan yang baik. Majlis Amerika Latihan menganggarkan bahawa orang biasa boleh membakar sehingga 3, 500 kalori setiap minggu dengan berjalan 10, 000 langkah setiap hari.
Diet
Apabila anda membakar 3, 500 lebih kalori daripada yang anda makan, anda kehilangan seberat lemak badan. Tetapi makan makanan berkhasiat yang kaya dengan kalori, boleh membungkus kalori terus ke belakang, membuang semua kerja keras anda. Berfokus pada makan diet kalori yang kaya dengan nutrien yang dikurangkan untuk menjaga tubuh anda lebih banyak untuk berjalan dan menurunkan berat badan tanpa menggantikan semua kalori yang anda hanya terbakar.
Jarak
Program 10, 000 langkah disesuaikan untuk latihan menggunakan alat pengukur langkah. Anda mencantas alat pengukur ke tali pinggang dan menghitung setiap langkah yang anda ambil. Jika anda tidak mempunyai alat pengukur, menghitung langkah-langkah yang diambil semasa aktiviti harian tidak praktikal. Tetapi anda boleh menganggarkan berapa banyak langkah yang anda ambil pada acara kecergasan, mengikut jarak. Jika anda mempunyai jalan keluar rata-rata, setiap mil yang anda jalankan sama dengan kira-kira 2, 000 langkah.
Faktor-faktor lain
Angka-angka yang disenaraikan di sini adalah anggaran. Jumlah sebenar kalori yang dibakar bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk berapa banyak yang anda timbangkan, berapa banyak berat badan itu otot dan seberapa cepat anda berjalan.
