Ligan yang koyak boleh menjadi kecederaan yang melemahkan yang membuat anda tidak dapat menikmati aktiviti kegemaran anda selama beberapa minggu atau bulan. Memulihkan dari ligamen yang koyak memerlukan kesabaran dan ketekunan untuk menyokong tisu penyembuhan dengan betul sambil mengelakkan kerosakan selanjutnya. Diet dan pemakanan anda memainkan peranan yang penting dalam memastikan pemulihan yang berjaya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Tambah banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang tinggi antioksidan, untuk diet anda untuk menyembuhkan kecederaan ligamen. Menurut para penyelidik di Jabatan Sains Sukan, Orthopedic Specialty Hospital, Murray, Utah, peserta kajian mengambil makanan tambahan antioksidan selama dua minggu sebelum dan tiga bulan selepas pembedahan untuk menyembuhkan ligamen anterior cruciate anterior, salah satu ligamen yang menstabilkan lutut. Berbanding dengan kumpulan kawalan, keputusan menunjukkan penurunan tahap molekul keradangan yang disebut isoprostanes dalam kumpulan yang mengambil antioksidan, membayangkan penurunan keradangan dan masa penyembuhan. Kajian itu diterbitkan dalam jurnal "Redox Report" terbitan 2009.
Vitamin C
Buat makanan yang mengandung vitamin C sebagai sebahagian daripada diet pembaikan ligamen anda. Vitamin ini adalah nutrien yang berguna untuk membaiki semua tisu penghubung kerana peranannya dalam pengeluaran kolagen, protein penting yang membentuk asas struktur untuk tendon dan ligamen. Vitamin C digunakan dengan berkesan untuk mencegah pembengkakan berikutan pembedahan pembaikan ligamen dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Biologi Radikal Percuma dan Perubatan" jurnal. Makanan yang tinggi dalam vitamin C termasuk lada manis dan panas, herba segar, seperti pasli dan thyme, sayur-sayuran hijau gelap, buah-buahan sitrus dan strawberi.
Protein
Sumber-sumber protein yang berkualiti tinggi, seperti salmon dan daging tanpa lemak, memberi protein untuk pembaikan tisu tulang, tendon dan ligamen, menurut satu artikel dalam edisi April 2007 "Runner's World." Proses penyembuhan memerlukan pembentukan sel-sel baru dari awal dan menggunakan sumber-sumber tubuh yang banyak. Sediakan sel anda dengan jumlah protein yang mencukupi dalam tempoh masa ini, untuk mempromosikan pertumbuhan semula tendon yang optimum, untuk memastikan otot anda kuat dan sihat dan untuk mencegah kekurangan nutrien dan lain-lain. Jika anda seorang atlet, makan beberapa protein pada setiap hidangan. Mempunyai empat hingga lima hidangan setiap hari.
Zink dan tembaga
Makanan yang mengandungi zink boleh menyokong pembaikan ligamen, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2001 jurnal "Clinica Chimica Acta." Mineral ini menghalang kerosakan oksidatif. Tembaga adalah mineral nutrien yang membantu melindungi ligamen dan juga menyumbang kepada hemoglobin molekul yang membawa oksigen dalam darah dan myoglobin dalam otot. Sumber makanan zink termasuk daging lembu, babi, kambing dan bahagian-bahagian gelap unggas. Zink juga terdapat dalam kacang-kacangan, bijirin dan kekacang. Tembaga terdapat dalam kerang, bijirin, kacang, kacang, kentang, dan daging organ, sayur-sayuran berdaun yang gelap, buah-buahan kering seperti prun, koko dan lada hitam.
