Bekerja tidak semestinya menjadi aktiviti rumit yang memerlukan anda mendaftar untuk kelas di gim atau pergi ke luar rumah.
Petua
Jumlah kalori yang anda bakar joging di tempat bergantung kepada pelbagai faktor. Berat seseorang, masa yang menghabiskan berjoging di tempat dan intensiti senaman semua memainkan peranan dalam jumlah keseluruhan kalori yang dibakar.
Malah, apabila ia melibatkan aktiviti aerobik seperti jogging di tempat selama 10 minit atau lebih, tiada peralatan tambahan diperlukan dan hakikat bahawa ia dapat dengan mudah dilakukan dari keselesaan rumah anda sendiri adalah bonus tambahan. Apa yang perlu anda lakukan ialah memakai gear senaman anda untuk bermula.
Kalori Bercukur Jogging di Tempat
Menurut Harvard Health Publishing, faktor berat badan seseorang pada waktu yang dihabiskan jogging dan kalori terbakar ketika bekerja. Walaupun tiada anggaran spesifik untuk kalori yang dibakar ketika berjoging di tempat, mengharapkan mereka sama dengan anggaran joging umum. Seorang lelaki 125 paun akan membakar hingga 60 kalori berjoging selama 10 minit, yang meningkatkan sehingga 360 kalori dibakar jika berjoging selama sejam.
Bagi orang yang berusia 185 paun, berjoging di tempat selama 10 minit boleh membakar kira-kira 90 kalori dan jika berjoging selama sejam, kalori terbakar meningkat kepada 530 kalori.
Manfaat Jogging di Tempat
Jogging, yang dikategorikan oleh Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika sebagai aktiviti yang kuat, boleh sama dengan intensiti untuk latihan tenaga yang tinggi seperti melompat tali dan kickboxing - selagi anda meletakkan intensitas latihan yang betul.
Semasa jogging di tempat mengambil lebih banyak tumpuan dan usaha untuk memadankan keamatan jogging umum, ia tidak memerlukan sebarang kelengkapan atau ruang tambahan. Jogging di tempat juga boleh dengan mudah berlaku di bilik tidur anda tanpa usaha tambahan selain daripada menukar ke gear senaman atau mengikuti video senaman pada telefon pintar anda.
Sebagai tambahan kepada kalori yang dibakar, jogging di tempat juga mendapat tekanan jantung, mengurangkan risiko penyakit jantung, mengurangkan kebimbangan, meningkatkan stamina dan membina otot pada betis, quadriceps dan hamstrings.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengatakan bahawa untuk kekal sihat, orang dewasa perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 150 minit untuk senaman intensiti sederhana seminggu. Atau, anda boleh mendapatkan hasil yang sama pada separuh masa dengan bekerja pada intensitas yang kuat. Itu bererti 75 minit jogging yang kuat di tempat akan menawarkan manfaat yang sama seperti 150 minit latihan berlari yang lebih sederhana, atau latihan yang biasanya sederhana seperti berjalan.
Klinik Mayo memberi beberapa nasihat berguna untuk mengukur intensiti latihan anda. Sekiranya anda bertujuan senaman joging intensiti yang kuat, anda boleh mengawasi kadar denyutan jantung anda dan bertujuan untuk sasaran yang terletak di antara 70 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.
Petua
Memakai monitor denyutan jantung akan membantu menjejaki kadar denyutan jantung anda yang ideal semasa bekerja. Dan pastikan anda sentiasa berunding dengan pakar perubatan sebelum memulakan rancangan senaman baru.
Menggabungkan Latihan Kekuatan
Untuk membakar lebih banyak kalori semasa berjoging di tempat selama 10 minit atau lebih, pertimbangkan untuk menambah latihan latihan ke latihan harian anda.
University of Connecticut Health Center mengesyorkan jet pendek di tempat yang digabungkan dengan set pushups, squats dan lunges menggunakan berat badan anda sendiri. Jenis latihan ini sempurna jika anda mempunyai masa kurang dari 30 minit dalam sehari.
: Berapa Banyak Berat Boleh Anda Lose Jika Anda Berlari selama 15 Menit Setiap Hari?
Menambah dalam Komponen HIIT
Menggabungkan prinsip-prinsip Latihan Intensiti Selang Tinggi (HIIT) ke jogging harian anda di tempat latihan akan membantu meningkatkan kadar jantung anda dan meningkatkan berat badan secara keseluruhan. Bahagian ganti latihan intensiti sederhana hingga ke bawah dengan tempoh latihan intensiti tinggi.
Tingkatkan kadar anda dengan menambah daya lutut tinggi untuk bahagian intensiti tinggi latihan anda, diikuti dengan tempoh keupayaan sederhana hingga ke bawah di mana anda berjoging di tempat dengan laju yang tetap. Ini akan menyebabkan lebih banyak kalori dibakar bersama dengan kadar kehilangan berat badan yang lebih cepat.
