Gejala sciatica berbeza dari orang ke orang. Mereka mungkin apa-apa dari kelemahan otot atau kelemahan otot untuk menembak sakit atau mati rasa dan mungkin berterusan dalam satu atau kedua-dua kaki pada berdiri atau duduk. Saraf sciatic berjalan dari belakang bawah kedua-dua kaki. Sengatan dalam saraf dari kedua-dua vertebra, cakera di belakang rendah atau otot piriformis ketat menyebabkan sciatica.
Latihan Tubuh Rendah
Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, mesin akhbar kaki berlubang menyebabkan bahagian belakang yang lebih rendah ke pusingan sebagai lutut dan kemudian mendekati dada apabila menurunkan berat badan. Elakkan daripada deadlifts kaki yang tegak di mana ketegangan pada bahagian bawah datang dari pembulatan yang berlebihan apabila lenturan dari pinggang atau putaran masuk berlebihan ketika menghala ke depan dari pinggul. Mesin abductor yang duduk menekankan otot piriformis dan saraf sciatic yang berjalan melalui otot.
Latihan Badan Atas
Menggunakan dumbbell dengan bahagian atas badan untuk bengkok ke atas menekankan bahagian bawah ke belakang pada kedudukan depan yang berengsel, terutamanya dengan otot perut dan belakang yang lemah. Untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah, simpan tulang belakang neutral apabila menghala ke hadapan dari pinggul. Elakkan senaman berdiri di mana anda menekan beban di atas kepala anda, seperti akhbar di atas kepala, atau di mana anda berehat bobot pada bahu anda. Ini meletakkan mampatan yang tidak perlu pada cakera dan vertebra.
Latihan Teras
Beberapa latihan teras berfungsi untuk membantu dengan sciatica sementara yang lain memburukkan keadaan. Elakkan apa-apa jenis crunches atau duduk dengan kaki lurus. Meletakkan belakang dengan kaki lurus menekankan bahagian belakang yang lebih rendah. Elakkan mana-mana mesin yang mempromosikan keresahan semasa sakit. Sekiranya kesakitan sciatic anda berasal dari bahagian bawah belakang, lengkung belakang dalam mesin lanjutan boleh menghasilkan lebih banyak masalah.
Pertimbangan
Sciatica boleh melemahkan. Kerana cakera herniated dan vertebra yang dimampatkan boleh menyebabkan sciatica, elakkan meletakkan tekanan apa-apa pada kawasan belakang bawah. Apabila angkat berat, elakkan berat yang terlalu berat dan praktikkan bentuk yang betul sebelum menambah atau menambahkan beban ke mana-mana senaman. Oleh kerana sciatic adalah unik kepada setiap orang, menyewa seorang profesional untuk menunjukkan kepada anda latihan pembetulan berdasarkan penilaian peribadi anda sendiri. Anda mungkin mendapati senaman lain yang anda perlukan untuk mengelakkan spesifik ketidakseimbangan otot anda.
