Sesetengah orang mendapat lemak sekitar tengah dan berbentuk epal. Orang lain membungkusnya ke bahagian bawah badan dan berbentuk pir. Jika anda yang terakhir, anda mungkin mengambil kesenangan dari fakta bahawa orang berbentuk buah pir berisiko rendah untuk penyakit kencing manis, sindrom metabolik dan penyakit jantung daripada epal yang berbentuk. Namun, berdagang lemak itu untuk jisim otot tanpa lemak, yang menjadikan tubuh sebagai mesin pembakar kalori yang lebih berkesan, dan anda akan berada di jalan anda.
Walaupun anda tidak dapat mengubah bentuk asas anda, anda sekurang-kurangnya boleh menjadi pir yang lebih langsing dengan menumpahkan lemak berlebihan dari pinggul, paha dan punggung anda. Kunci kepada badan yang lebih rendah adalah menurunkan berat badan dengan diet dan kardio sambil mengimbangi kawasan bantal anda dengan latihan penentangan.
Petua
Whittling yang berbentuk buah pear hingga ke bentuk pir yang lebih langsing memerlukan kombinasi pemakanan sihat - terutama sekali buah-buahan dan sayur-sayuran - bersama dengan banyak aktiviti fizikal.
Pinggang Cardio
Naluri pertama anda mungkin untuk mendapatkan mesin tangga dan bekerja otot paha dan glute sehingga anda jatuh. Terdapat tempat untuk itu, tetapi penting untuk bersenam dalam perspektif yang betul. Menurut penemuan berdasarkan data dari Registry Control Weight Control Nasional, diperlukan 60 minit senaman setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat, dan jauh lebih banyak untuk menurunkan berat badan.
Namun, anda boleh memaksimumkan pulangan atas usaha anda dengan memilih latihan kardio yang menekankan badan yang lebih rendah. Mesin gim seperti pendaki tangga, elips atau treadmill mengaktifkan glute dan otot paha anda sambil menghidupkan kadar denyutan jantung anda.
Turbocharge berat badan anda dengan latihan jarak intensiti tinggi. Kaedah latihan kardio, yang melibatkan interspersing pecah pintasan usaha intensiti tinggi dengan tempoh rehat yang lebih lama atau aktiviti yang lebih rendah, mencipta kesan selepas terbakar yang merevolus metabolisme anda untuk pembakaran kalori tambahan.
Menegangkan Dengan Latihan
Walaupun anda tidak dapat melihat-mengurangkan, anda sebenarnya boleh mengukir dan membentuk badan rendah anda dengan latihan rintangan. Mulailah dengan latihan yang menggunakan berat badan anda sendiri untuk penentangan. Dalam masa beberapa minggu, anda boleh memanjatnya dengan menambah berat. Berikut adalah beberapa latihan untuk memulakan anda.
Lunges tergolong di bahagian atas mana-mana senarai senaman untuk memeluk otot badan yang rendah. Mereka mengaktifkan otot glute yang membentuk punggung dan pinggul anda, serta otot paha anda. Untuk melakukannya, berdiri dengan lengan anda di sebelah anda dan paha anda menyentuh. Bawa kaki kanan anda 2 hingga 3 kaki ke hadapan sambil membolehkan kedua lutut anda bengkok ketika anda menurunkan badan anda ke posisi lunge dengan setiap lutut pada sudut 90 derajat. Tolak kembali ke kedudukan berdiri dan ulangi dengan kaki yang lain.
Keperluan lain termasuk squats, katak melompat dan 17 latihan untuk membentuk dan nada harta rampasan anda.
The Skinny on Fat
Menghilangkan lemak adalah sebahagian besar daripada memotong kalori; anda perlu membakar 3, 500 lebih banyak kalori daripada anda mengambil untuk kehilangan satu paun. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan kira-kira 2 pon seminggu sebagai kadar selamat maksimum penurunan berat badan, jadi buat defisit kalori sebanyak 250 hingga 500 kalori setiap hari dan anda akan membuat kemajuan mantap. Itulah hanya beberapa keping roti atau pencuci mulut.
Satu diet tanpa lemak yang menekankan bijirin dan tan sayur-sayuran sambil membatas lemak dan minyak tidak akan membiarkan anda turun. Elakkan kanji sederhana seperti roti putih, minuman manis dan kentang goreng, yang menggalakkan penambahan berat badan. Meningkatkan pengambilan buah dan sayur-sayuran bukan beralkali - tanpa memotong kalori - menggalakkan penurunan berat badan, menurut meta-analisis 24 tahun tabiat pemakanan Amerika yang diterbitkan dalam jurnal edisi 2015, Perubatan PLoS.
