Diet protein tinggi boleh membantu mengurangkan rasa lapar sehingga anda dapat mengawal berat badan anda dengan lebih mudah. Sesetengah pilihan protein tinggi seperti daging berlemak dan keju penuh lemak tidak sihat kerana kandungan lemak tepu yang tinggi, tetapi banyak makanan protein tinggi adalah rendah lemak dan berkhasiat. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS mentakrifkan makanan rendah lemak sebagai kurang daripada 3 gram lemak setiap hidangan.
Ayam dan makanan laut
Ayam dan ayam belanda ayam tanpa kulit, ikan kerang dan kebanyakan jenis ikan seperti terungir, tunggal, ikan dan tuna kalengan, menyediakan kira-kira 18 hingga 27 gram protein setiap hidangan 3-ounce. Di samping protein, nutrien penting dalam ayam dan makanan laut termasuk besi, vitamin B-12 dan zink. Untuk protein tinggi, makan malam yang rendah lemak, cuba ayam panggang yang direbus dalam sos tomato dengan cendawan, goreng udang goreng dengan brokoli dan sos natrium rendah natrium atau cod yang dibakar dengan jus kapur, lada dan bawang putih dan berkhidmat dengan pucuk Brussels.
Produk Tenusu Lemak
Produk tenusu penuh lemak mengandungi lemak tepu yang tidak sihat, tetapi susu bebas lemak, keju dan yogurt adalah sumber protein yang baik yang mempunyai alternatif kalori rendah. Mereka adalah sumber utama kalsium, yang merupakan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat. Keju kambing yang tidak lemak lebih rendah dalam kalsium, tetapi lebih tinggi dalam protein setiap hidangan. Rolled keju dan hirisan ham, keju kotej dengan tomato dan yogurt Yunani dengan timun adalah idea untuk protein tinggi, makanan ringan rendah lemak.
Putih telur
Putih telur dan pengganti telur yang paling cair adalah protein tinggi, tanpa lemak dan bebas kolesterol. Satu putih telur tunggal menyediakan 3.6 gram protein dan hanya 17 kalori. Makan kuning telur selain putih menambahkan 55 kalori dan 5 gram lemak. Telur rebus adalah makanan ringan mudah alih dan topping yang baik untuk salad hijau. Anda boleh membuat salad telur tinggi protein, rendah lemak dengan rebus putih telur rebus, yoghurt Yunani tanpa lemak, lada, serbuk bawang dan Dill. Telur putih telur dengan bayam adalah idea sarapan berkhasiat.
Kacang, Kacang dan Kacang Lentil
Kekacang, atau kacang, pecah kacang dan kacang merah adalah sumber protein rendah lemak dan nutrien lain, seperti serat makanan dan kalium. University of Michigan menjelaskan bahawa kekacang tidak memberikan semua asid amino, atau komponen protein yang diperlukan oleh tubuh anda daripada diet, tetapi anda boleh menggabungkan kacang-kacangan dengan bijirin untuk memakan asid amino yang anda perlukan. Cadangan termasuk hummus, atau garbanzo bean dip, dengan pita gandum, sup kacang-kacangan dengan barli dan kacang hitam dengan beras merah.
