Bagi orang yang badannya rendah secara semula jadi dalam nutrien tertentu, mengambil pil kalsium dan magnesium dapat membantu mengekalkan tulang dan fungsi otot yang kuat. Walaupun kedua-dua mineral ini sama dalam banyak cara, anda mungkin tidak selalu mahu mengambil magnesium dan kalsium bersama-sama.
Petua
Apabila diambil bersama, kalsium dan magnesium kadang-kadang boleh mengganggu penyerapan satu sama lain dalam tubuh. Bercakap dengan doktor anda sebelum menggabungkan dua suplemen ini.
Kalsium dan Tubuh anda
Kalsium adalah penting untuk mengekalkan tulang yang kuat, penghantaran saraf dan pembangunan otot. Walaupun ia terdapat di banyak tempat di seluruh badan (terutamanya tulang dan gigi), manusia tidak dapat menghasilkan kalsium sendiri - ia perlu dimakan dalam makanan atau diambil sebagai suplemen.
Garis panduan pengambilan pil kalsium, seperti yang ditetapkan oleh National Institutes of Health, berbeza berdasarkan umur dan seks biologi. Bayi hanya memerlukan 200 miligram kalsium sehari, manakala orang dewasa berusia lebih 71 tahun memerlukan sebanyak 1, 200 miligram setiap hari. Wanita postmenopausal, wanita amenorrheic, vegetarian dan mereka yang mempunyai alergi laktosa berada pada risiko kekurangan kalsium yang lebih tinggi daripada yang lain.
Kalsium terdapat dalam makanan seperti susu, yogurt, soya dan sayur-sayuran berdaun. Pada umumnya, lebih baik mengambil kalsium dengan makanan dan bukannya mengambil pil kalsium, tetapi sesetengah orang mungkin ingin menambah mineral ini atas permintaan doktor mereka.
Magnesium dan Tubuh anda
Begitu juga, magnesium adalah nutrien penting yang membantu badan anda berfungsi seperti tahap gula darah, tekanan darah dan pergerakan otot. Jumlah yang diperlukan juga berbeza-beza berdasarkan umur dan jantina - 30 miligram setiap hari untuk bayi, sehingga 420 miligram setiap hari untuk lelaki dewasa. Orang yang menyusukan memerlukan tahap mineral yang tinggi untuk kesihatan optimum.
Mereka yang berisiko untuk kekurangan magnesium termasuk lelaki lebih dari 70 dan gadis remaja, dan kesan magnesium rendah termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, osteoporosis dan migrain. Walau bagaimanapun, ia juga penting untuk tidak mengambil terlalu banyak. Institut Kesihatan Nasional memberi amaran bahawa kadar magnesium yang terlalu tinggi dikaitkan dengan cirit-birit, mual dan kekejangan abdomen.
Magnesium dan Kalsium Bersama
Walaupun ia mungkin masuk akal untuk mengambil magnesium dan kalsium bersama-sama, mereka sebenarnya boleh mengganggu penyerapan satu sama lain dalam tubuh. Nisbah kedua-dua mineral yang sihat adalah penting untuk menjaga fungsi badan anda dengan sebaik-baiknya, jadi berhati-hatilah untuk tidak menambah kedua-dua tanpa izin jelas dari penyedia penjagaan kesihatan anda.
Harvard Health Publishing mencadangkan apabila mengambil kalsium dengan suplemen lain. Mengambil kalsium dan magnesium bersama-sama boleh membawa kepada sembelit dan masalah perut lain, dan ia mungkin menjadikan kedua-dua makanan tambahan kurang efektif. Dalam kes-kes tertentu, ia mungkin bersesuaian untuk mengambil kedua-duanya - tetapi ini harus dikhaskan untuk orang yang mengalami kekurangan yang teruk.
Zink adalah mineral lain yang boleh mengganggu penyerapan kalsium dan magnesium. Kebanyakan kalsium, magnesium dan zink tablet mengandungi semua tiga dalam jumlah yang cukup rendah yang mereka tidak akan menghalang integrasi satu sama lain ke dalam badan - tetapi anda tidak boleh mengambilnya hanya kerana.
Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif memberi amaran bahawa mengambil pil multivitamin kadang-kadang boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin dan mineral tertentu. Adalah lebih baik untuk mengambil makanan tambahan hanya apabila anda tahu anda kurang nutrien tertentu yang disediakannya.
Bila Mengambil Kalsium
Masa terbaik untuk mengambil kalsium, magnesium dan zink ialah apabila anda sedang makan. Kerana mereka boleh menjadi sukar untuk menyerap dalam kuantiti yang banyak, lebih baik jika anda mengambilnya dalam dos yang kecil - kira-kira 500 miligram pada satu masa.
Selagi anda menyederhanakan jumlah yang anda ambil setiap hari, ia tidak membuat perbezaan masa yang anda pilih. Konsistensi adalah kunci untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan makanan tambahan dan memastikan anda mengembangkan rutin. Sekiranya anda mendapati diri anda mengalami gejala pencernaan pada suplemen mineral, anda boleh memulakan dengan dos yang sangat rendah dan perlahan-lahan bekerja dengan cara anda.
Magnesium untuk Tidur
Magnesium juga boleh diambil sebagai bantuan tidur. Ia membantu mengawal tahap melatonin dalam badan anda untuk memastikan jam biologi anda pada corak yang konsisten, dan ia juga mengurangkan tekanan mental dan fizikal. Banyak suplemen untuk tidur mengandungi tahap magnesium yang rendah dan bertujuan untuk diambil pada waktu malam, hanya beberapa jam sebelum tidur.
Sekali lagi, perlu diingat bahawa jika suplemen menyebabkan anda sakit perut, anda mungkin mahu cuba mengambilnya lebih dekat pada waktu makan atau makanan ringan. Ini akan membantu badan anda menyerapnya lebih cepat dan berkesan.
Vitamin D dan Magnesium
Vitamin D dan magnesium sering digabungkan bersama dalam bentuk tambahan, sebahagiannya kerana magnesium membantu dalam pengaktifan vitamin D dalam badan. Seperti suplemen lain, mereka lebih baik diambil makanan untuk membantu badan dalam memecahkan mereka.
Vitamin D adalah larut lemak, yang bermaksud ia kekal dalam badan untuk lebih lama daripada vitamin larut air dan boleh menjadi toksik jika dimakan dalam kuantiti berlebihan. Magnesium adalah mineral, dan oleh itu tidak berada di bawah kategori lemak atau larut air - sebaliknya, ia lebih mudah dibandingkan dengan mineral lain seperti zink dan kalsium.
Akhirnya, suplemen yang anda pilih perlu bergantung kepada keperluan khusus dan kekurangan dalam tubuh anda. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh melakukan ujian darah untuk lebih memahami apa yang kurang nutrien anda. Kalsium dan magnesium bersama-sama kadang-kadang boleh berguna, tetapi mereka perlu diambil dengan berhati-hati.
Tanya doktor anda sama ada menggabungkan kedua-dua mineral ini akan membantu fungsi badan anda dengan yang terbaik.
