Latihan untuk tibia patah bertujuan untuk mempercepatkan proses penyembuhan serta meningkatkan pelbagai gerakan di pergelangan kaki dan sendi persekitaran anda. Bergantung kepada keparahan fraktur, anda akan memulakan senaman dan pemulihan membentangkan mana-mana dari dua minggu hingga dua bulan selepas diagnosis. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman.
Fraktur Tibia
Tibia adalah yang terbesar dari dua shinbones anda. Cedera Tibia merangkumi keterukan dari fraktur tekanan - keretakan pada tulang akibat terlalu banyak - keretakan kompaun yang traumatik, di mana tulang menghancurkan dan menembusi kulit. Jenis fraktur tibia yang biasa, fraktur tibial aci, berlaku di bawah sendi lutut. Walaupun beberapa patah tibia memerlukan lutut di atas lutut, yang lain hanya memerlukan splints atau kawat kaki. Jika fraktur cukup teruk, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membantu membaiki dan menstabilkan tulang, yang sering melibatkan penyisipan rod dan skru di kaki anda.
Latihan Peregangan
Latihan peregangan untuk patah tulang tibial membantu meningkatkan pelbagai gerakan di kaki anda sebelum anda mula meletakkan berat badan sekali lagi. Anda boleh melakukan latihan-latihan ini sebaik sahaja doktor membuang cetakan atau pendakap anda. Peregangan gastrocnemius mengharuskan anda untuk berdiri menghadap dinding dengan kedua tangan yang dipegang di hadapan anda pada tahap bahu. Lean ke hadapan ke dinding, menjaga kaki anda rata di atas lantai. Bengkokkan kaki anda yang tidak cedera di lutut sambil mengekalkan kaki cedera anda lurus. Tahan selama 10 saat sebelum berehat. Ulang tiga kali. Latihan yang sama adalah regangan soleus, di mana anda membengkokkan kedua kaki sambil bersandar ke dinding. Tahan selama 10 saat, kemudian luruskan kaki yang cedera. Ulang tiga kali. Jangan melakukan senaman sama ada ia menyebabkan sakit pada kaki yang cedera.
Latihan Berat Berat
Latihan berat badan boleh dilakukan sembilan hingga 10 minggu selepas diagnosis awal dan membantu mengembalikan kaki dan kakinya ke kekuatan asalnya. Latihan berat badan bervariasi dari invasi statik ke latihan proprioception yang membantu menguatkan otot-otot di betis anda. Menggunakan sama ada pad buih atau pad imbangan, latihan mengimbangi ini menguatkan kaki anda sambil meningkatkan baki anda. Mereka juga membantu memulihkan koordinasi anda, yang mungkin kurang kerana minggu rehat dan tidak aktif. Melakukan latihan menanggung berat bersama dengan regangan regangan membantu mempercepat pemulihan anda.
Latihan Pengudaraan
Lakukan latihan penyaman hanya selepas patah tibia anda sembuh sepenuhnya. Latihan penyaman membantu mencegah keretakan dan kerosakan ligamen pada masa depan dengan mengekalkan pergelangan kaki dan badan anda dalam bentuk fizikal yang baik. Untuk memulakan, berenang di kolam untuk meningkatkan ketahanan, stamina dan keseimbangan tanpa meletakkan berat atau tekanan yang luas pada kaki anda. Selepas berenang, anda boleh beralih ke basikal sebagai cara untuk mengekalkan keadaan sambil mengekalkan berat badan penuh dari kaki atau buku lali anda yang cedera. Menjalankan dan jogging adalah latihan penyaman udara yang baik, walaupun mereka memberikan tekanan yang meluas pada pergelangan kaki anda. Pastikan tulang patah sepenuhnya diperbaiki sebelum mengambil berjalan atau berjoging.
