Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa semua orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman yang sengit setiap minggu untuk membantu menjaga kesihatan dan mengawal berat badan anda. Satu cara untuk mencapai matlamat ini adalah dengan menggunakan sekeping peralatan latihan stepper tangga. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menjaga keselamatan dan bentuk dalam minda apabila menggunakan stepper tangga, kerana kecederaan boleh berlaku jika digunakan secara salah, termasuk kecederaan di bahagian belakang.
Definisi
Stepper tangga adalah peralatan umum yang terdapat di kebanyakan pusat kecergasan dan di banyak rumah di seluruh AS. Stepper tangga menyerupai tindakan menaiki tangga dengan menggunakan dua pedal yang menimbulkan daya tahan semasa anda mengangkat kaki anda dan tekan pedal ke bawah, berputar di antara setiap kaki. Rintangan boleh ditingkatkan atau menurun serta kadar anda untuk meningkatkan atau mengurangkan intensiti keseluruhan latihan anda.
Otot Bekerja
Langkah kaki tangga bekerja dengan menggunakan tiga kumpulan otot utama. Satu kumpulan termasuk quadriceps, terdiri daripada farus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis dan rectus femoris, yang bekerja semasa lanjutan dan ke bawah menekan gerakan kaki anda pada stepper. Stepper tangga juga berfungsi otot betis, termasuk gastrocnemius dan soleus, yang bekerja ketika anda mengangkat dan mengangkat tumit anda ke langkah. Stepper tangga juga berfungsi otot gluteus dan otot belakang bawah, termasuk gluteus minumus, medius dan maximus, serta latissimus dorsi.
Kecederaan Kembali
Cedera belakang biasa yang boleh berlaku semasa bersenam secara tidak wajar di tangga langkah tangga termasuk ketegangan otot dan keseleo ligamen. Hemorrhitasi otot terjadi ketika otot-otot punggung bawah dilepas atau bekerja di luar kebolehan mereka, mengakibatkan otot mengikat dan terjadinya kekejangan otot. Kekejangan otot adalah alat yang digunakan oleh badan anda untuk melumpuhkan otot untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya, kata MayoClinic.com. Sprains ligamentum terjadi ketika ligamen melampirkan tulang belakang Anda bersama-sama terbentang terlalu jauh, mengakibatkan kerusakan dan kesakitan.
Punca
Cedera belakang boleh berlaku pada tangga tangga dengan beberapa sebab. Salah satu sebab yang paling biasa adalah postur yang tidak wajar dengan bersandar pada tiang tangga, yang boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan di belakang, mencederakan otot belakang, mencadangkan Majlis Amerika Latihan. Kecederaan belakang juga boleh berlaku akibat tidak memanaskan badan dan meregangkan otot belakang dan gluteus sebelum mendapat peralatan senaman.
Pencegahan
Untuk mengelakkan kecederaan belakang dari berlaku, ia sentiasa penting untuk memanaskan secara perlahan dan dengan betul sebelum memukul intensiti penuh pada stepper tangga. Peregangan otot belakang dan ligamen sebelum mendapatkan peralatan juga boleh membantu. Apabila menggunakan stepper tangga, gunakan bentuk yang betul dengan menjaga belakang anda lurus dan santai daripada bersandar ke hadapan, melihat ke depan dan bukannya turun pada langkah-langkah, dan hanya perlahan-lahan berehat tangan anda di landasan sisi untuk imbangan daripada menggunakannya untuk menyokong keseluruhan anda badan.
