Pencernaan lamban boleh menyebabkan kembung, gas, sembelit, perasaan kenyang yang tidak selesa dan gejala yang tidak diingini yang lain. Seringkali, mengambil beberapa langkah mudah untuk memperbaiki diet anda dan mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal pada hari anda dapat membantu mempercepat pencernaan anda dan melegakan gejala yang berkaitan. Sekiranya masalah itu berterusan, atau jika anda mempunyai simptom lain, lawatan ke doktor anda adalah idea yang baik.
Membersihkan Diet Anda
Diet anda adalah tempat pertama untuk dilihat apabila anda ingin memperbaiki kesihatan pencernaan anda. Memakan banyak makanan yang diproses seperti makanan segera, roti putih dan pasta, kerepek dan barangan yang dipanggang boleh menyebabkan sembelit, dan begitu juga keju dan daging yang terlalu banyak.
Makanan ini rendah air dan serat, dua bahan yang penting untuk pergerakan usus biasa. Minuman dan alkohol yang mengandungi kafein juga boleh membantu anda.
Meningkatkan Pengambilan Serat Anda
Serat diet adalah penting untuk kesihatan pencernaan. Hanya terdapat dalam makanan tumbuhan, serat adalah bahan yang tidak dapat dicerna yang membentuk dinding sel tumbuhan. Ia melewati tubuh manusia yang kebanyakannya tidak dimanfaatkan, tetapi ia menambah curah kepada najis dan memainkan peranan penting dalam menjaga hal-hal yang bergerak. Ia juga memegang air di dalam usus untuk meningkatkan kelembutan najis, menjadikannya mudah untuk dilalui.
Untuk memenuhi elaun seragam harian yang disyorkan, lelaki perlu mendapatkan 38 gram dan wanita perlu mendapatkan 25 gram setiap hari. Terutama sumber serat yang kaya termasuk bijirin, kacang, kacang, buah beri, gandum dan sayur-sayuran yang renyah seperti wortel dan saderi.
Minum Lebih Air
Bersama serat, air membantu melumurkan najis agar ia lembut dan bergerak sepanjang melalui saluran pencernaan. Dehidrasi boleh mengakibatkan najis yang kering dan mengakibatkan sembelit. Untuk membuat keadaan lebih teruk, kafein dan alkohol dapat menghalang tubuh daripada memegang air yang sangat diperlukan.
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat akan secara semula jadi menambah air untuk diet anda. Malah, kira-kira 20 peratus daripada pengambilan air harian yang disyorkan datang dari makanan. Tetapi anda masih perlu memastikan untuk minum banyak cecair - tanpa kafein dan tanpa gula. Termasuk 20 peratus daripada makanan, lelaki memerlukan sejumlah 15, 5 cawan cair setiap hari dan wanita memerlukan 11, 5 cawan.
Dapatkan Lebih Banyak Latihan
Kekurangan aktiviti fizikal adalah faktor penyumbang kepada sembelit. Latihan mempercepat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan, yang menghalang kehilangan air dari bangku. Ini menghalang ciri najis yang keras dan najis daripada sembelit. Latihan juga meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang membantu merangsang peristalsis - kontraksi usus yang bergerak keluar dari tubuh.
Sebarang aktiviti fizikal bermanfaat untuk mencegah dan melegakan sembelit dan sistem pencernaan yang perlahan. Hanya berjalan selama 10 hingga 15 minit pada satu masa dapat mempercepat pencernaan. Tetapi untuk meningkatkan kedua-dua penghadaman anda dan kesihatan anda secara keseluruhan, ikut cadangan latihan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit yang menasihatkan semua orang dewasa untuk mendapatkan senaman sederhana 150 hingga 300 minit atau 75 hingga 150 minit aktiviti bertenaga setiap minggu.
CDC juga mengesyorkan bahawa orang dewasa terlibat dalam dua sesi latihan kekuatan keseluruhan tubuh setiap minggu.
