Makanan tanpa gula boleh membantu jika anda menghidap diabetes. Dalam banyak kes, mereka berfungsi sebagai alternatif kepada makanan manis yang konvensional yang terhad atau terhad daripada diet anda. Menurut laman web Joslin Diabetes Centre, penyakit itu tidak diuruskan oleh gula yang dihapuskan, tetapi dengan menguruskan gula darah. Atas alasan ini, lebih baik memilih makanan bebas gula secara semulajadi yang menyokong peraturan kesihatan dan gula darah secara keseluruhan.
Sayuran Bukan Beracun
Sayur-sayuran bukan berkanji, seperti bayam, brokoli, kembang kol, cendawan, lada, timun dan saderi, adalah makanan semulajadi dan dengan itu tidak mengandungi gula tambahan atau terlalu jelas. Mereka juga lebih rendah karbohidrat daripada sayur-sayuran berkanji, seperti jagung dan kentang. Mereka mengandungi vitamin, mineral, serat dan air yang berguna, yang semuanya menyokong keseimbangan gula darah yang sihat dan kesihatan fizikal secara keseluruhan. Mengikut laman web Persatuan Diabetes Amerika, mereka adalah satu kumpulan makanan yang mereka dengan diabetes boleh makan dengan bebas, dengan sedikit atau tiada batasan. Menggabungkan sayur-sayuran bukan berkanji ke dalam makanan dan snek sekerap mungkin untuk faedah terbaik.
Bijirin penuh
Karbohidrat bijirin utuh, seperti roti, bijirin, nasi dan pasta, tinggi serat dan mengandungi pelbagai nutrien yang menyokong tahap gula darah yang sihat. Walaupun kandungan karbohidrat masih perlu dipantau, makanan ini menjejaskan tahap insulin kurang daripada roti putih atau karbohidrat lain yang diproses sambil meningkatkan kesihatan dan pemakanan keseluruhan. Pakar kencing manis di Klinik Mayo mencadangkan bahawa sekurang-kurangnya separuh daripada pengambilan karbohidrat harian anda datang dari bijirin penuh. Pilih pelbagai jenis makanan bijirin untuk faedah yang optimum.
Kacang
Kacang adalah sumber vitamin yang sihat, karbohidrat yang sihat, protein dan serat tanpa lemak, yang semuanya menyokong keseimbangan optimum dan keseimbangan gula darah. Mereka adalah glisemik yang rendah, yang bermakna ia memberi kesan kepada tahap insulin hanya sedikit. Persatuan Diabetes Amerika menganggap kacang sebagai "makanan super" untuk penderita diabetes. Nikmati 1/2 cawan kacang sebagai sebahagian daripada makanan seimbang yang termasuk sayur-sayuran bukan berkanji dan beberapa lemak yang sihat, yang boleh meningkatkan penyerapan nutrien, untuk manfaat terbaik.
Kacang
Kacang memberikan lemak yang sihat dan jumlah magnesium dan serat yang sihat. Mereka juga boleh membantu mengatasi kelaparan dan membantu tubuh menyerap nutrien. Nikmati bahagian sederhana, kira-kira 1 hingga 2 sudu besar. kacang mentah mentah atau panggang yang mentah atau panggang, sebagai makanan ringan yang sihat antara makanan atau sebagai topping untuk salad atau hidangan yang dimasak.
Ubi keledek
Kentang manis secara semulajadi manis tetapi rendah dalam indeks glisemik. Mereka juga tinggi serat dan nutrien, seperti karoten, dan cenderung cukup memuaskan. Pilih satu ubi kentang panggang kecil dan sederhana sebagai bahagian karbohidrat makanan seimbang atau sebagai makanan ringan. Mereka berfungsi sebagai pilihan karbohidrat yang berharga di tempat kentang biasa, roti putih atau nasi atau pasta segera, semuanya boleh menyebabkan pancang pada gula darah.
