Apabila cakera di tulang belakang anda mula memakai dan menjadi rosak dari berlebihan, anda boleh mengembangkan penyakit cakera degeneratif. Keadaan ini dicirikan oleh kesakitan yang boleh berbeza-beza dari ketidakselesaan ringan di bahagian belakang anda hingga sakit yang menikam yang teruk. Biasanya rasa sakit bermula dengan perlahan dan semakin bertambah apabila kemerosotan berlanjutan. Walaupun penyakit ini sering menyerang golongan muda yang aktif, sihat dan pemakanan boleh memainkan peranan yang penting dalam mengekalkan belakang yang sihat.
Kalsium
Kalsium adalah penting untuk perkembangan tulang. Apabila anda rendah kalsium, vertebra anda menjadi lemah dan cenderung menjadi lebih rapuh dan terdedah kepada kesakitan. Kekurangan kalsium yang mencukupi membawa kepada osteoporosis, yang kemudian boleh menyebabkan vertebra anda sudah lemah menjadi lebih tinggi daripada risiko patah tulang. Keju, yogurt dan susu adalah sumber kalsium yang paling biasa. Sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kacang, tauhu, kacang hitam dan biji wijen juga boleh memberi anda kalsium. Untuk menyerap mineral penting, anda juga perlu vitamin D. Susu biasanya diperkaya dengan vitamin D, seperti bijirin tertentu.
Vitamin C
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan untuk membantu mengurangkan kesan radikal bebas yang mungkin memasuki aliran darah anda dan merosakkan vertebra anda. Vitamin C adalah penting untuk pertumbuhan semula sel, fungsi penting apabila cakera anda memulakan proses degenerasi. Vitamin C diperlukan untuk membentuk kolagen yang kemudian menjadi tisu baru yang anda perlukan untuk meregenerasi tisu cakera di antara vertebra anda. Penyembuhan perlahan apabila anda tidak mendapat cukup vitamin C, menurut Spine-Health.com. Sumber vitamin C yang paling berkesan termasuk bayam, kentang manis dan putih, brokoli dan lada hijau. Tomato adalah sumber penting vitamin dan buah-buahan seperti jeruk, strawberi dan kiwi juga merupakan sumber vitamin C.
Vitamin B12
Untuk memupuk tulang yang kuat, anda perlu mempunyai vitamin B12 yang mencukupi dalam diet anda. B12 diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sumsum tulang. Sumber makanan vitamin B12 termasuk kebanyakan produk daging, ikan dan ayam. Hati amat tinggi dalam vitamin B12. Telur, keju, susu dan kebanyakan produk tenusu mengandungi vitamin B12, seperti sayur-sayuran berdaun hijau seperti brokoli, kale dan bayam.
Diet Rendah Calorie
Diet rendah kalori yang membantu mengurangkan berat badan dapat mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda apabila cakram anda menjadi lemah. Menurut National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit, diet yang tinggi lemak yang menyebabkan kelebihan berat badan bukan sahaja menyebabkan anda sakit ketika anda mengalami penyakit disc degeneratif, itu juga merupakan penyumbang utama untuk mengembangkan keadaan.
