Jogging menduduki tanah tengah kabur antara berjalan dan berjalan. Jadi, sedikit kejutan bahawa bilangan kalori yang dibakar semasa jogging hovers di antara anggaran untuk berjalan dan berjalan juga.
Petua
Jumlah kalori yang dibakar dalam masa 30 minit di joging mudah boleh berkisar antara 223 hingga 400 atau lebih. Faktor seperti akaun berat badan untuk sebahagian daripada variasi dalam julat itu, tetapi juga hakikat bahawa "mudah" boleh bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berbeza.
Berapa Cepat Adakah Anda Jog?
Pada dasarnya, joging adalah perlahan - tetapi "perlahan berjalan" dan "joging mudah" boleh bermakna perkara yang sangat berbeza untuk orang yang berbeza.
Tolok anda sendiri apa yang perlahan atau mudah juga akan berubah apabila kecergasan anda bertambah baik; apa yang mencabar sekarang mungkin mula "perlahan" atau "mudah" apabila anda mempunyai beberapa minggu berjoging biasa di bawah tali pinggang anda. Jadi, jika anda mencari anggaran yang boleh dipercayai berapa banyak kalori yang akan dibakar semasa joging yang mudah, ia membantu untuk mengorek ke beberapa spesifik mengenai kelajuan jogging.
Jika anda tidak pasti berapa pantas kelajuan anda berjalan, anda boleh menggunakan apl GPS pintar untuk mengukurnya. Pilihan lain adalah membuat masa anda sendiri semasa anda meluncur di atas landasan jarak jauh yang diketahui, atau menyesuaikan diri semasa anda berjoging di jalan kaki kaki yang anda saksikan dengan odometer kereta anda.
Penjejak langkah dan lain-lain jenis pedometer boleh membantu untuk menganggarkan kadar, tetapi perlu diingat bahawa jika mereka didayakan GPS, pedometer boleh memberikan anggaran kasar jarak perjalanan - dan dengan itu kadar anda. Itu kerana mereka mengukur jarak dengan mengira langkah anda, dan bukan semua orang mempunyai panjang langkah yang sedikit berbeza, tetapi panjang langkah anda juga berbeza-beza bergantung pada kadar anda dan jenis medan yang anda sedang aktif.
Perkiraan Calorie Burn
Sebaik sahaja anda mengukur kadar joging anda, anda boleh mula menganggarkan berapa banyak kalori yang akan dibakar dalam masa 30 minit dengan joging yang mudah. Harvard Health Publishing menyediakan jadual anggaran untuk berapa banyak kalori yang akan dibakar di pelbagai langkah berjalan, berlari dan berjoging. Sekali lagi, ingat bahawa joging yang perlahan untuk sesetengah orang adalah berjalan pantas untuk orang lain dan berlari perlahan untuk anda mungkin menjadi joging yang benar-benar pantas untuk orang lain - jadi lebih banyak memberi perhatian kepada kadar daripada perbualan yang menemani itu.
Mengikut angka Harvard, inilah berapa kalori yang boleh anda harapkan untuk membakar dalam masa 30 minit jika anda berat 155 pound dan joging di langkah berikut:
- Jangka masa berjalan kaki / jogal (berjoging kurang dari 10 minit pada satu masa): 223 kalori
- 5 mph: 298 kalori
- 5.2 mph: 335 kalori
Adakah anda perasan bahawa semakin cepat anda pergi, lebih banyak kalori yang akan dibakar? Itulah satu peraturan kalori membakar anggaran yang boleh anda bawa ke bank: Semakin kuat senaman (atau dalam kes ini semakin cepat anda berlari), lebih banyak kalori yang dibakar.
Melangkah lebih cepat bukan satu-satunya cara untuk membakar kalori anda. Anda boleh membakar lebih banyak kalori, tetapi masih mengekalkan kadar jogging yang agak mudah, jika anda menambah latihan lekukan - yang boleh bermakna meningkatkan kecenderungan pada treadmill atau jurulatih elips, atau joging bukit di luar.
Mungkin anda juga perhatikan sebutan berat badan. Itu tidak penting - terdapat banyak faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori anda, dan berat badan anda adalah salah satu daripada mereka. Jika anda berjoging untuk menurunkan berat badan, anda juga boleh melihat ini sebagai sejenis bonus, kerana apabila anda menimbang lebih banyak, anda membakar lebih banyak kalori.
Lihatlah angka-angka Harvard untuk jogging exerciser 185 pound pada tahap yang sama menjadikan ini jelas:
- Jangkamasa berjalan / selang waktu: 266 kalori
- 5 mph: 355 kalori
- 5.2 mph: 400 kalori
Satu lagi Set Anggaran Calorie
Terdapat sebab perkataan anggaran terus menanam: Kecuali anda tersambung ke peralatan makmal canggih, angka apa pun untuk kalori yang dibakar akan hanya itu - perkiraan. Sekiranya berat badan anda atau masa latihan tidak sesuai dengan angka-angka dari Harvard Health Publishing, anda boleh menggunakan kalkulator kalori yang lebih fleksibel, seperti kaunter aktiviti kalori fizikal dari Majlis Latihan Amerika.
Anggapan kalori dari satu organisasi ke organisasi yang lain tidak akan sepadan dengan tepat - mereka hanya menganggarkan, selepas semua - tetapi anda boleh menggunakannya untuk mendapatkan idea yang baik tentang bagaimana kadar anda akan menjejaskan pembakaran kalori anda. Contohnya, jika berat badan anda 165 pound (yang bermaksud anda jatuh di suatu tempat di tengah-tengah taksiran berat / kalori Harvard), anda boleh menggunakan kaunter kalori ACE untuk mendapatkan anggaran berikut untuk jogging selama 30 minit:
- Joging am: 261 kalori
- 5 mph: 299 kalori
- 6 mph: 374 kalori
Sudah tentu, untuk sesetengah orang, laju 6 mph akan menjadi satu jalan keluar; Bagi yang lain, ia masih menjadi jogging.
Jogging for Health
Jika anda telah mengambil jogging demi kesihatan anda, maka anda tidak perlu terlalu bimbang tentang kelajuan jogging anda atau kalori yang dibakar sama sekali. Sebaliknya, dapatkan apl pemasa atau jam tangan kegemaran anda, kerana Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS membuat saranannya untuk aktiviti fizikal yang sihat berdasarkan masa yang digunakan dan intensiti senaman umum.
Mereka mengatakan bahawa untuk mendapatkan dan kekal sihat, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu, atau 75 minit aktiviti yang kuat setiap minggu. Jika anda berjoging dengan kelajuan yang mudah - apa sahaja kelajuan yang bermakna untuk anda - maka anda mungkin akan jatuh ke dalam kategori intensiti sederhana. Ujian ucapan adalah cara mudah untuk diperiksa dua kali: Sebagai peraturan umum, jika anda boleh mengurus perbualan dua sisi tetapi tidak dapat menyanyi atau melakukan monolog, anda sedang berusaha bersungguh-sungguh.
Itu bermakna jika anda menghabiskan 30 minit berjoging setiap hari sepanjang minggu (Isnin hingga Jumaat), anda akan bertemu dengan cadangan HHS untuk aktiviti fizikal aerobik dan masih bebas hujung minggu anda.
Sudah tentu, cadangan itu juga mengatakan bahawa anda akan mendapat lebih banyak manfaat kesihatan jika anda meluangkan masa sehingga 300 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu, dan mereka mencadangkan kekuatan latihan kumpulan otot utama anda dua kali seminggu - jadi selalu ada sebab yang baik untuk terus berjoging atau memukul gim.
Tips untuk Joggers Permulaan
Menghidupkan jogs yang mudah ke dalam tabiat seumur hidup tidak perlu menyakitkan - bahkan dapat bersenang-senang. Petua yang boleh membantu anda melegakan kebiasaan termasuk:
- Sentiasa memanaskan badan sebelum joging anda, dan menyejuk selepas itu - ia akan menjadikan senaman anda lebih mudah.
- Cuba dengarkan muzik yang memotivasi dan memberi tenaga kepada anda.
- Jangan kelaparan diri sendiri, tetapi fokuskan pada makanan yang kaya dengan nutrien yang memberi anda bahan bakar untuk terus berjoging.
- Pertimbangkan untuk merekrut kawan atau dua untuk menyertai anda; bukan sahaja mempunyai teman senaman membuat senaman lebih menyeronokkan, ia juga membantu membuat anda bertanggungjawab.
- Lihat jika perlindungan haiwan tempatan anda mempunyai program untuk sukarelawan untuk mengambil anjing berjalan atau berjoging. Ia bagus untuk anda dan anjing.
