Adakah trudging pada treadmill atau berputar kaki anda pada basikal stasioner satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan? Vinyasa yoga adalah pilihan penurunan berat badan yang membantu anda membakar kalori apabila anda bergerak dari berpose. Apabila ia datang kepada yoga vs cardio, kedua-duanya boleh membantu anda kehilangan pound.
Pembakaran Kalori dan Berat Badan
Gangguan metabolik diketepikan, penurunan berat badan kebanyakannya merupakan kalori berbanding kalori berbanding. Apabila anda mengambil terlalu banyak kalori dan tidak menggunakannya melalui aktiviti fizikal, anda akan mendapat berat badan. Sudah tentu, jika anda mengekalkan pengambilan kalori anda di bawah kadar perbelanjaan anda, anda kehilangan berat badan. Defisit 3, 500 kalori adalah apa yang diperlukan untuk kehilangan satu pon lemak, menurut Mayo Clinic.
Walaupun anda boleh mengurangkan berat badan dengan mengurangkan tahap penggunaan anda sahaja, ia tidak terlalu cekap atau sihat. Apabila anda tidak bersenam, anda cenderung kehilangan otot bersama-sama dengan lemak dan akhirnya "lemak kurus." Di samping itu, jika anda mengehadkan kalori anda terlalu banyak, anda mungkin mengalami kekurangan zat makanan.
Klinik Cleveland juga menyatakan bahawa orang yang menurunkan berat badan dengan cepat melalui sekatan kalori yang berlebihan akhirnya mendapat berat badan. Pilihan yang lebih sihat, lebih mampan adalah untuk makan kurang dan senaman lebih banyak untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri sambil mengekalkan otot.
Vinyasa Yoga untuk Berat Badan
Yoga Vinyasa memberi manfaat berat badan anda dengan banyak cara, dengan pergerakan ketat yang menghubungkannya dengan nafas. Langkah-langkah itu sendiri memerlukan kekuatan teras dan mencabar semua kumpulan otot utama dengan pose seperti gaya push-up Chaturanga, Lunge Crescent, Pahlawan pose dan keseimbangan postur.
Vinyasa tidak akan menjadikan anda seorang lelaki atau wanita otot, tetapi ia cukup untuk dikira sebagai latihan kekuatan minimum yang disyorkan oleh Garis Panduan Kegiatan Fizikal Health.gov untuk orang Amerika. Garis panduan ini mencadangkan termasuk latihan kekuatan dua hari dan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit aktiviti fizikal seminggu.
Ketika anda mengembangkan otot tanpa lemak dengan vinyasa yoga, penurunan berat badan mungkin menjadi lebih mudah. Dengan peningkatan otot, anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari untuk mengekalkan fungsi badan anda. Sekiranya anda menambah latihan satu atau dua hari bersamanya, lebih baik lagi.
Yoga Vs. Cardio
Bagi yoga vs cardio, yoga vinyasa mempunyai pembakaran kalori yang ketara. Dalam masa 60 minit, seorang wanita 150 paun membakar kira-kira 594 kalori, menurut kalkulator HealthStatus kalori terbakar. Nombor itu mengandaikan anda secara aktif mengalir sepanjang masa tanpa berehat di pose Kanak-kanak atau postur berehat lain. Bandingkan ini hingga 60 minit yang dibelanjakan oleh wanita yang berusia 150 paun yang melakukan jenis kardio klasik yang lain:
-
Berjalan di 3 mph: 297
-
Basikal bersarang, sederhana: 450
-
Berjalan pada 6 mph: 684
-
Jurulatih elips: 799
Yoga Vinyasa seolah-olah menjadi alternatif yang sah untuk kardio klasik apabila ukuran anda adalah kalori yang dibakar. Untuk menurunkan berat badan, lakukan lebih dekat dengan Garis Panduan Fizikal untuk disyorkan Amerika sebanyak 300 minit seminggu dan menggabungkan aktiviti sederhana dan bertenaga sepanjang minggu.
Faedah Yoga Vinyasa
Faedah yoga vinyasa yang lain adalah keupayaannya untuk mengurangkan tekanan. Walaupun sesetengah pilihan boleh mendapatkan Zen mereka dalam jangka panjang, pelepasan tekanan adalah salah satu niat utama yoga. Ketegangan ini dapat mengurangkan keinginan anda untuk memasak tanpa berfikir ketika anda berurusan dengan projek besar di tempat kerja atau mengurus perjalanan panjang.
Yoga juga meningkatkan kesedaran. Amalan biasa boleh membuat anda kurang cenderung untuk membantu atau mencapai kedua untuk pencuci mulut. Anda mendapat sambungan yang lebih baik untuk kesedaran bahawa perut anda penuh, dan anda berpuas hati tanpa merawat manis.
Walaupun yoga mungkin alat dalam gudang berat badan anda, yang menjadikannya paling berharga adalah sama ada anda suka. Jika anda lebih suka berjalan di luar dengan anjing anda daripada Downward Dogging di dalam kelas, yoga tidak akan menjadi berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Sebaliknya, vinyasa yoga mungkin merupakan latihan yang baik untuk menambah menu latihan yang luas, dan bukannya sebagai sumber pergerakan tunggal anda. Ingat, juga, bahawa tidak ada latihan untuk diet yang buruk. Berfokus pada pemakanan sihat, makanan keseluruhan dan menyederhanakan bahagian anda.
