Creatine, glutamin dan protein lazimnya termasuk dalam makanan tambahan sukan. Setiap tujuan mempunyai tujuan yang berbeza. Creatine memberikan otot anda dengan tenaga dan menarik dalam air yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan. Glutamin adalah asid amino, blok bangunan protein, yang paling melimpah dalam otot. Protein diperlukan untuk menjana pertumbuhan otot dan pemulihan berikutan senaman.
Protein
Pemendekan protein mendorong penguncupan otot anda. Otot anda perlu menambah protein kontraktual baru untuk memperbaiki kerosakan akibat senaman dan meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan. Protein otot yang rosak semasa latihan memerlukan protein pemakanan untuk diperbaiki. Protein diet juga diperlukan untuk protein kontraksi baru untuk ditambah untuk meningkatkan kekuatan otot. Menurut kajian 1995 dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Sukan, " atlet memerlukan 1.2 hingga 1.8 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari untuk bersaing dengan tuntutan latihan sengit.
Glutamin
Glutamin adalah asid amino paling banyak dalam otot anda, memerlukan penggantian selepas bersenam. Walaupun badan anda biasanya boleh menghasilkan glutamin secara sendiri, tubuh anda mungkin tidak dapat menghasilkan glutamin yang mencukupi untuk bersaing dengan tuntutan latihan yang sengit. Walaupun jumlah pengambilan protein anda mungkin mencukupi untuk memenuhi permintaan senaman, menambah glutamin tambahan dalam diet anda dapat membantu pemulihan otot bantuan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, tidak mempunyai cukup glutamin selepas latihan sengit boleh mengakibatkan fungsi sistem imun yang menurun.
Creatine
Creatine adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh tubuh anda daripada asid amino. Creatine berfungsi sebagai sumber tenaga yang pantas untuk otot anda tetapi habis dengan beberapa saat latihan yang sengit. Meningkatkan tahap creatine dalam otot anda boleh meningkatkan keupayaan kekuatan dan senaman, walaupun tidak jelas sama ada suplemen creatine dapat meningkatkan tahap creatine otot melebihi had semula jadi, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Orang yang mengalami metabolisma atau peredaran yang terjejas telah terbukti mendapat manfaat daripada suplemen creatine, kerana badan mereka tidak dapat menghasilkan creatine yang mencukupi. Mengambil creatine semasa senaman boleh membantu menambah kedai creatine yang habis dengan lebih cepat selepas senaman, walaupun kajian lanjut diperlukan.
Keselamatan
Tidak diketahui kesan kesihatan yang ketara telah ditunjukkan dalam atlet yang mengambil suplemen yang mengandung protein, glutamin atau creatine. Suplemen ini boleh meningkatkan keperluan tubuh anda untuk air, terutamanya semasa latihan sengit atau dalam persekitaran yang panas. Suplemen latihan harus digunakan sebagai sebahagian kecil dari diet seimbang dan sihat. Berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan suplemen sukan jika anda sedang menjalani rawatan perubatan, terutama untuk masalah jantung atau buah pinggang.
